Тренировка мышц бедра

тренировка мышц бедра

В сегодняшней статье мы разберём такой вопрос как «тренировка мышц бедра». Чтобы накачать мышцы бедер и поддерживать их в тонусе, естественно, необходимо выполнять ряд упражнений. Для занятий в домашних условиях предлагаем вам несколько простых, но в то же время действенных упражнений. Сразу хотим сказать, что данные мышцы лучше всего качаются базовыми упражнениями: приседания и становая тяга.

1) Первое упражнение направлено на область малого таза и на четырехглавую мышцу бедра. Упражнение выполняется в положении сидя на полу, ноги должны быть прижаты к туловищу.

Вам нужно надавить руками на колени, такое положение нужно сохранять в течение 10 секунд в 4-5 подходов.

Чтобы усложнить этот вариант, вам нужно принять позу портного. Ступни нужно соединить и приблизить к туловищу насколько это возможно, колени обхватите руками.

Само упражнение заключается в том, чтобы прижимать колени к полу, а вместе с этим руки должны препятствовать этому. «Противоборство» должно длиться 5 секунд также в 4-5 подходов. Со временем можно увеличивать количество подходов до 10 для большего эффекта.

как тренировать мышцы бедра
 

2) Укрепить бедра и одновременно ягодицы вам помогут поднимания ног. Рассмотрим упражнение на боку. Ложимся на левый бок, левая рука – под головой, а правая помогает удерживать равновесие и находится перед вами в вытянутом положении.

Ну а дальше все понятно: просто поднимаете прямую правую ногу, а затем и левую. Начните с 10 подниманий на каждую ногу, постепенно увеличивая количество. То же самое вы можете делать лежа на спине.

3) Очень положительно сказывают на бедрах и ягодицах приседания. Одна из знаменитостей в свое интервью поведала секрет того, как она борется с лишним весом и проблемными зонами – делает 100 приседаний в день.

приседания тренируют мышцы бедра
 

Конечно, с первого раза, как и любое упражнение, трудно сделать сразу же 100 приседаний, но, увеличивая с каждым днем нагрузку, наступит день, когда и вы сможете делать 100 приседаний.

Итак, уже зная базовые упражнения, вы сможете укрепить мышцы бедер и поддерживать их тонус в домашних условиях. От вас лишь требуется желание, терпение и немного свободного времени, и вскоре натренированные бедра будут радовать не только вас, но и окружающих.

Кстати, вам также будет полезна тренировка мышц ягодиц.

httpv://youtu.be/bYYWTVUEOmI


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *