Тренировка грудных мышц

Тренировка грудных мышц

Хорошо накаченная грудь издавна считается символом мужества, также она привлекает особей женского пола. Учитывая тот факт, что грудные мышцы — большие, тренировка грудных мышц сжигает большое количество калорий, что хорошо для уничножения жировой прослойки.Но при этом нельзя забывать и о питании, если питательных веществ будет не хватать, от тренировки не будет пользы.

Грудь состоит из двух мышц – большой и малой.

Тренировка грудных мышц проходит лучше всего, если акцент ставить на основные базовые упражнения, такие как:

1) жим лежа

2) отжимания от пола

3) упражнения на брусьях

тренировка грудных мышц жимом лёжа

Жим лёжа – это тяжелое базовое упражнение, в процессе которого задействуются сразу несколько крупных групп мышц, в том числе и грудные. Считается лучшим и самым эффективным, как для новичков, так и для профессионалов упражнением для накачки груди.

Для тренировки этой группы мышц лучше брать гриф более широким хватом.

В жиме лёжа, тренировка мышц,  может выполнятся по-разному:

а) для того чтобы лучше воздействовать на верхнюю часть груди надо выполнять это упражнение на скамье с наклоном

б) для того, чтобы тренировать нижнюю часть – на ровной скамье.

отжимания на брусьях качают грудь
 

Отжимания на брусьях – одно из самых простых упражнений для работы с нижней грудью. Также при отжиманиях на брусьях задействуются трицепсы.

Огромный плюс брусьев в том что на них вы сможете заниматься не только в зале, но и на различных спортивных площадках, которые находятся на улице. Брусья должны быть расставлены широко примерно на 75 см, если они распложены ближе, то качаться будут больше трицепсы.

отжимания от пола
 

Отжимание от пола — наиболее распространенное упражнение, которое можно делать не только в зале, но и в домашних условиях. Это упражнение схоже, по нагрузке на мышцы, с жимом лежа.

Чтобы процесс был более эффективным следует менять расположения рук на полу, от узкого, где руки сходятся вместе, до широкого. Чтобы усилить нагрузку можно отжиматься с каким нибудь грузом.

httpv://youtu.be/5SrmY0nzxkw
 

httpv://youtu.be/-dTwkvFyoUA


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *