Тренажер для пресса

Тренажер для пресса

Как правильно выбрать тренажер для пресса живота? В наш век малоподвижного образа жизни и сидячей работы все больше людей страдают от ожирения и перестают следить за своим весом. Несмотря на то, что сейчас имеется очень много способов заниматься фитнессом, масса диет, пособий, рекомендации и тому подобного, основная масса никак не может похвастаться красивой фигурой. Если в молодые годы этого не замечаешь, убегая на вечеринки и питаясь чем попало, то ближе к тридцати все же стоит задуматься о своем здоровье и начать принимать конкретные действия.

Подтянутое тело – это и вправду первый признак здоровья. Организм не страдает от излишков жира, сердце работает как часы, выносливость позволяет больше успевать и на работе, и дома, а правильная осанка и плоский живот – залог привлекательности как у мужчин, так и у женщин.

Между тем, наработать мышечную массу и заложить фундамент для подтянутой и стройной фигуры не так уж и сложно. Для этого существует масса упражнений и специальных программ, которые разработает для Вас любой тренер в спортзале.

Главное – определиться чего именно Вы хотите, поставить четкую цель и упорно ее добиваться. А для стеснительных людей и тех, кто предпочитает заниматься спортом дома, незаменимым помощником станет тренажер для мышц пресса.

тренажеры для пресса

Как выбрать тренажер для пресса?

В последнее время домашние тренажеры для пресса становятся очень популярными: простые в употреблении, они не только дают ощутимые результаты, но и позволяют заниматься в удобной обстановке без еще десятка «потеющих» собратьев под боком.

На сегодняшний день рынок спорттоваров предлагает поистине широкий ассортимент на любой вкус: в продаже есть как многофункциональные, так и узкоцелевые тренажеры для дома для пресса, делающих уклон только на отдельные группы мышц; в этом случае, на тренировку мышц живота.

Конечно, лучше всего обеспечивать равномерную нагрузку на все группы мышц, а не концентрироваться только на одной, но тем, у кого живот является самой проблемной зоной, следует учесть несколько пунктов:

  1. Ни в коем случае не заниматься на полный желудок;
  2. Основным принципом тренировки пресса является систематичность занятий с многократными повторами упражнений;
  3. Нельзя качать пресс однообразно – раз в месяц меняйте комплекс упражнений, чтобы проработать и верхние, и нижние, и обязательно косые мышцы живота;
  4. Не забывайте о правильном равномерном дыхании – кровь должна обогащаться кислородом, иначе вместо пользы тренировки принесут только вред;
  5. Занимаясь без тренажера для пресса, накапливается усталость шейного и поясничного отдела позвоночника, что может привести к травме данных отделов.

Рассмотренные пять пунктов являются далеко не полным перечнем важных правил для правильных занятий спортом, но их необходимо соблюдать.

Какой тренажер для пресса лучше?

Теперь рассмотрим разнообразные тренажеры для брюшного пресса и попробуем разобраться какой тренажер лучше для пресса. Один из первых тренажеров, который приходит на ум, говоря о тренировке мышц брюшного пресса, это старая добрая гимнастическая скамья, которая всегда присутствует в любом спортзале.

тренажер для пресса

В отдельных случаях ее можно использовать и как тренажер для пресса и спины, но вне зависимости от метода применения, упражнения на скамье активно сжигают жир и тренируют выносливость.

тренажер для пресса torneo

Гимнастические скамьи, которые зачастую являют собой тренажер для пресса своими руками, производят практически все поставщики спорттоваров. К примеру, довольно известна скамья как тренажер для пресса torneo.

У каждого изготовителя своя модель, но, в общем, механизм один и тот же. У скамьи, как правило, нет особых наворотов и приспособлений, и все же она помогает правильно расположить тело спортсмена в пространстве и надежно зафиксировать руки или ноги.

Тренажер скамья для пресса стоит из наклонной доски, угол наклона которой можно выбирать по собственному усмотрению и уровню нагрузки. Доска покрыта мягкой обивкой для комфорта и удобства спортсмена.

Далее имеется нижняя ножка, за которую при работе над поясничным отделом и мышцами ягодиц — разгибания позвоночника в области поясницы — для удержания собственного тела «цепляются» стопы.

Специальные тренажеры для пресса и ягодиц принесут больше пользы, но и скамья не подведет, если усиленно заниматься. Кстати, любая скамья очень хорошо поддерживает поясницу, что крайне полезно, ибо на ровной поверхности она подвергается дополнительной нагрузке, что может привести к болям и нежелательным результатам.

Отдельно следует учитывать материалы, из которых изготовлен тренажер для мышц брюшного пресса. В нем не должно быть острых углов и выпирающих швов. Хорошая обшивка прослужит если не вечно, то, как минимум, до поломки самого тренажера.

Внимание! При покупке тренажера для пресса необходимо проверять технические характеристики:

  • максимальный вес тренажера на пресс;
  • регулировку изменения угла наклона;
  • функционал, чтобы иметь возможность прокачивать все типы брюшного пресса.

Качественная гимнастическая скамья не должна шататься на полу, прогибаться и вообще причинять какие-либо неудобства тренирующемуся человеку. Цена такого тренажера колеблется от 3 000 до 10 000 рублей.

тренажер пружинка

Тренажер для пресса Пружинка

Кроме скамьи многим известен тренажёр «пружинка». Выглядит он так, как и описывает название: крепкая пружина, на одном конце которой расположен «хомут» для ступней, а на другом — палка для рук.

Получается, что на «пружинке» работают руки, а пресс напрягается непроизвольно. Тем самым тренажер способствует снижению нагрузки на спину и помогает увеличить количество повторов, что и является решающим фактором для приобретения упругих мышц живота.

Такие тренировки можно проводить даже на диване за просмотром телевизора, поэтому «пружинку» часто выбирают пожилые люди, страдающие проблемами с опорно-двигательным аппаратом.

Торсо-трек

Тренажер для пресса Торсо-Трек

Одной из рекламируемых иностранных новинок стал тренажер «Торсо-трек», который, по общему мнению, больше подходит для сильного пола или очень натренированных представительниц слабого.

«Торсо-трек» представляет собой дорожку с ручками по обоим бокам. Держась за ручки, можно проделывать различные эффективные упражнения для пресса на тренажере и натренировать мышцы брюшного пресса, талии, рук или спины.

Прототипом тренажера служил самый обыкновенный валик, который катали по гимнастическому коврику, что позволяло хорошо прорабатывать глубокие мышцы живота.

Американцы взяли эту идею и сконструировали более удобный прибор, который понемногу набирает популярность и в других странах. Правда, цена тренажера немного «кусается» — «Торсо-трек» стоит от 6 000 до 12 000 рублей.

тренажер для пресса колесо

Тренажер для пресса колесо

А теперь вспомним про его «прототип». Ролик для пресса – это один из самых простых тренажеров для проработки практически всех групп мышц. Выглядит как прорезиниваемое колесо с ручкой посередине, стоит около 1000 рублей и соответственно занимает очень мало места. Зато эффективность этого «колеса» не поддается описанию: упражнения с ним и вправду изнурительны, но зато и результат достигается очень быстро.

Как накачать пресс на тренажере «колесе»?

Самым распространенным упражнением на ролике для пресса можно назвать «катание»: встав на колени, нужно опереться руками на ось ролика и катать его вперед и назад, выпрямляя и снова сгибая туловище. На первый взгляд кажется просто, но на практике заставляет попотеть. Кроме пресса здесь задействуются также мышцы ягодиц и бицепсы.

Занимаясь на этом тренажере, главное – это иметь чувство меры. Он полностью противопоказан детям до 16 лет и людям, имеющим проблемы с позвоночником, потому что нагрузка идет колоссальная. Всем остальным рекомендуется начинать с 3-5 минутных тренировок, но каждый должен выбрать уровень нагрузки по собственным ощущениям.

Сначала можно не выпрямлять тело до конца, а по мере увеличения натренированности следует выполнять большее число повторов и увеличивать амплитуду движения до пика – до попытки стать на носки. Выполнять упражнения насилу ни в коем случае нельзя- ролик для пресса может вполне довести до растяжения мышц и более неприятных последствий.

тренажер абслейтер

Тренажер для пресса Абслейтер

Еще один многофункциональный тренажер для качания пресса позволяет заниматься как прессом, так и плечами, спиной и бицепсами. Тренажер «абслейтер» использует принцип бессознательного напряжения пресса и при этом не перегружает шею и поясницу. «Абслейтер» своей формой напоминает лук или арбалет и функционирует следующим образом: «стрелу» или средний рычаг нужно упереть себе в живот, а руками взяться за «края лука» — две ручки.

Соответственно, основная работа руками производится руками, а мышцы пресса на фоне напрягаются и расслабляются. Этот тренажер дает возможность заниматься в удобном положении – сидя, поэтому получается выполнять довольно большое число повторений, затрачивая меньше энергии. По идее, «абслейтер» ориентирован на борьбу с «пивным» животиком мужчин, но данный тренажер с равным успехом могут применять и женщины.

фитбол

Тренажер для ног и пресса — фитбол

Еще одна забавная новинка – это фитбол, тренажер для ног и пресса. Изобретение итальянской фирмы «Ледропласт» представляет собой универсальный тренажер, который доступен и полезен для всех и каждого, включая детей. Фитбол выглядит как большой, упругий и яркий мяч диаметром от 70 до 90 см, выдерживает вес от 300 до 500 килограмм и надувается с помощью обычного насоса.

Его интересной особенностью является то, что даже если его проткнуть ножом, фитбол не лопнет как воздушный шар, а будет сдуваться постепенно. Это значит, что при превышении максимального возможного веса, шар не «скинет» человека, рискуя травмировать, а мягко и медленно опустит на пол.

Несмотря на то, что во время занятий часто не покидает ощущение, что все это просто игра с большим мячиком, занятия с ним на самом деле очень эффективны, если подойти к делу с умом.

Не зря в современных спортзалах даже разработаны специальные программы для работы именно с фитболом. Он снижает нагрузку на нижнюю часть тела, поэтому рекомендуется как для реабилитации и профилактики заболеваний суставов, так и для растяжки беременным женщинам.

Тренировать мышцы пресса на этом тренажере сплошное удовольствие, ведь поясница совсем не напряжена и полностью отдыхает. Дополнительно с его помощью можно покачать спину и ноги.

Стоимость тренажера варьируется от 200 до 3000 рублей в зависимости от размера и изготовителя.

AB Rocket

Тренажер для пресса AB Rocket

Стоит обратить внимание и на тренажер для пресса AB Rocket, который приобретает все большую популярность благодаря своей удобной конструкции. Многие во время упражнений для пресса замечают, что у них затекает или болит шея.

Так вот этот тренажер, выполненный в стиле кресла, во время занятий поддерживает спину и шею, а особые ролики создают массажный эффект. При наклонах назад спинка с валиками оказывает небольшое противодействие, препятствуя падению на спину, а затем слегка толкает вперед, помогая подняться.

Таким образом, сам тренажер, известный также под именем тренажер супер пресс, задает темп и ритм занятий, и кроме того контролирует правильность наклонов.

Возможно, для мужчин он покажется чересчур легким, но для женщин он подходит на все сто. Тренажер для пресса аб рокет небольшой по своим габаритам, дает полноценную нагрузку на все мышцы живота и одновременно не дает переутомиться.

ab couch

Тренажер для пресса ab couch

Кстати, на рынке появилась новая модель — тренажер ab couch – который имеет тот же принцип работы, но еще более удобна для спины и шеи.

total core

Тренажер для пресса total core

Похожей конструкцией обладает и тренажер total core. Он также выполнен в виде кресла, но его спинка располагается на колесиках. Таким образом, не нужно волноваться об ослаблении пружин, а сами наклоны становятся еще более плавными и контролируемыми. Такой тренажер обойдется Вам в ту же цену, что и предыдущий – примерно в 2 000 рублей.

электростимулятор бабочка

Ab Belt

Тренажеры стимуляторы для пресса Бабочка и Ab Belt

Кроме непосредственно тренажеров, есть также и другие средства, нацеленные на создание рельефного пресса. Таким, в частности, является электростимулятор «Бабочка» или пояс для пресса Ab Belt.

Они достаточно удобны в обращении, не имеют мешающих проводов и могут быть использованы в любое время и любом месте. Приборы обладают несколькими режимами работы и особо подходят тем, кто по какой-либо причине ограничен в движении.

Конечно, усиленные тренировки на гимнастической скамье стимулятор как тренажер для пресса и бедер не заменит, но определенного прогресса достичь все же можно.

Грация

Тренажер для пресса Грация

В теме про тренировки мышц брюшного пресса стоит также упомянуть и старенький социалистический тренажер Грация, который вспоминается в группе со скакалкой и шведской стенкой. Раньше напольный железный диск имелся почти в каждом доме, и девочки могли часами крутиться на нем. Новая модель «Грации» выглядит немного по-другому, но функции имеет те же.

На самом деле, для укрепления мышц пресса «Грация» не так уж и эффективна, но зато она хорошо формирует косые мышцы, отвечающие за тонкую талию. В этом отношении тренажер похож на обруч – тот же принцип круговых движений и тренировка вестибулярного аппарата.

40 минут в день вполне достаточно для того, чтобы оставаться в форме, и лучше всего совмещать вращение на напольном диске и работу на любом другом тренажере для формирования пресса – так можно достичь поистине хороших результатов. А стоит такой тренажер всего ничего: от 300 до 600 рублей.

упражнения для пресса на турнике

Нельзя сказать, что все лучшие упражнения для пресса на турнике давно канули в Лету, ведь он до сих пор часто используется как тренажер для нижнего пресса. Старые как мир, но очень эффективные упражнения «уголок» и подтягивание колен к груди никто не отменял.

Только теперь предприимчивые производители изготавливают и домашние снаряды: например, турник брусья пресс тренажер или вертикальные стойки. Цены у них самые разные, но рассчитывайте как минимум на 10 000 рублей.

Подобные конструкции довольно много весят и в зависимости от размера, тренажер пресс турник выдерживает вес от 100 до 200 килограмм. Правда, такой турник не сложишь в уголке и не спрячешь в шкаф.

Если Вы все-таки решили обзавестись подобным, сразу подумайте о достаточно свободном пространстве для него.

Какую марку тренажера для пресса выбрать?

Нельзя с уверенностью утверждать, что эффективные тренажеры для пресса обязательно должны быть известных спортивных брендов или знаменитых магазинов. И все же, написав в поисковой строке «тренажер для пресса тайгер» или «спортмастер тренажер для пресса» или же «kettler тренажер для пресса» найдется намного больше сайтов, что означает больше информации по данным маркам товаров.

В виде примера крупных надежных компаний можно привести такие бренды как молодая итальянская фирма «Torneo», которая производит почти все виды тренажеров, или американская марка «Matrix», принадлежащая компании «Johnson Health Tech Co.» или немецкий бренд «Kettler», славящийся поистине «немецким качеством» своих товаров для спорта и отдыха.

Кроме не стоит забывать и о таких марках как «Sports Art Fitness», «Body Solid», «Winner/Oxygen», «Hardman» и многих других. Брендовые товары чаще всего стоят дороже, зато они качественнее и гарантию дают больше.

Среди множества существующих тренажеров довольно сложно однозначно решить какие тренажеры для пресса эффективнее и какой из них лучший тренажер для пресса. Порой и легко найти хороший тренажер для пресса цена, правда, может быть чересчур завышена.

Какой тренажер подойдет именно вам:

  1. Из рассмотренных выше тренажеров, чрезвычайно мощным и дешевым является ролик-колесо, но стоит учитывать, что он больше подходит людям в хорошей спортивной форме, тогда как новички могут с непривычки надорваться.
  2. «Пружинка» и «Грация» хороши по-своему и стоят недорого, но могут не дать столь грандиозных результатов в короткие сроки, каких бы хотелось большинству желающих накачать пресс.
  3. Достаточно оригинальны и спортивные тренажеры для пресса AB Rocket и «абслейтер»: правда, они могут не прийтись по вкусу приверженцев традиционных методов.
  4. Тренажеры-турники в большинстве своем тяжелые и требуют больше места, а также обладают громоздкой конструкцией; кроме того, они обойдутся недешево.
  5. Самым безопасным и удобным в обращении для женщин можно уверенно назвать фитбол, тогда как гимнастическая скамья, наверное, так и останется самым стабильным и привычным тренажером, однако, требующим небольшого свободного пространства в комнате.

Советы по выбору тренажера для пресса

Оценив возможности каждого механизма и в точности представив свое будущее идеальное тело, многие с легкостью воскликнут: «Все, завтра схожу в магазин и куплю тренажер для пресса». И правильно сделаете: хотя Интернет магазины могут сэкономить время и порой даже деньги, лучше лично убедиться, с чем Вам предстоит работать каждый день и опробовать тренажер сразу на месте.

Тем более что продавцы в магазине спорттоваров обязательно проконсультируют Вас и помогут выбрать подходящий домашний тренажер для пресса. С Вашей же стороны, необходимо не спешить и проверить качество и надежность товара. Кроме того, нужно решить, как часто Вы будете его использовать. Очень важно быть предельно честным в этом вопросе: покупать дорогой тренажер для нерегулярных тренировок исключительно обидно.

Еще не забудьте залезть в Интернет: по-настоящему хороший тренажер для пресса отзывы зарабатывает также хорошие, поэтому прежде чем купить тренажер для пресса, стоит внимательно просмотреть сайты и форумы и почитать мнения предыдущих покупателей.

Покупка и установка тренажера в своем доме вовсе не означает, что большая часть работы выполнена, пресс накачается самостоятельно и теперь можно расслабиться. Наоборот, жесткий труд только начинается. Старайтесь изо всех сил сделать Ваши тренировки регулярными и запаситесь терпением и упорством.

Уже через месяц при правильном выполнении упражнений и сбалансированном питании, станет заметна новая упругость тела, тогда как до всеми желаемых кубиков пресса нужно будет попотеть как минимум полгода. Получайте удовольствие от занятий спортом и в обмен Вы приобретете не только натренированное тело, но и хорошее настроение каждый день.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Отзывы к записи: “Тренажер для пресса”

  1. Алина:

    Я где-то видела тренажер в виде дуги такой, теперь не могу найти его, весь интернет облазила. Может вы знаете?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *