Комплекс упражнений для ног

В сегодняшней статье мы не будем говорить про пресс, но в конце тренировки обязательно используйте тренажер для пресса. Сегодня мы поговорим про некий комплекс упражнений на ноги, с помощью которых можно накачать отличные мышцы даже на самых тонких ногах. Итак представляем первое упражнение:

1. Комплекс упражнений для ног — Приседания со штангой

Упражнения для ног, которое является «королем» в наборе массы ног, и вообще общей мышечной массы, является приседания со штангой. В приседаниях со штангой работают почти все мышцы тела, от квадрицепсов бедра до пресса.

Поэтому именно это упражнение считают лучшим в наборе мышечной массы ног. Обычно приседания выполняют в 3х подходах от 5 до 12 повторений. Именно такой диапазон специалисты считают лучшим в погоне за массой.

2. В комплекс упражнений для ног вошёл жим ногами.

Жим ногами также считается одним из лучших упражнений для ног, но в отличие от приседаний со штангой в жиме ногами не включается в работу тазобедренный сустав, что в свою очередь может служить плюсом, например людям имеющий проблемы со спиной, и минусом, поскольку из работы выключаются определенные мышечные группы.

Выполнять такое упражнение следует в диапазоне от 4 до 10 повторений в 3х подходах.

3. Мертвая тяга на прямых ногах.

Данное упражнение является одним из лучших в наборе массы задней поверхности бедра, как и орбитреки.

Чтобы лучше акцентировать работу на мышцах ног, лучше всего выполнять его на каком-нибудь помосте, и опускать штангу ниже уровня ступней, а подымать до середины мышц квадрицепсов, данное упражнение выполняется в 2х рабочих подходах и от 8 до 12 повторений.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Отзыв к записи: “Комплекс упражнений для ног”

  1. admin:

    Для того, чтобы упражнения для ног выполнять максимально эффективно, надо, чтобы мышцы спины были в форме, поэтому посмотрите упражнения для спины

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *