Самые эффективные упражнения для рук

самые эффективные упражнения для рук

Большинство начинающих атлетов мечтают накачать большие, объемные руки. Но не у всех получается достичь желаемого результата. Причиной может служить неверный выбор упражнений на определенную группу мышц, к тому же надо знать самые эффективные упражнения для рук. Рука, как известно, состоит из двух мышечных групп:

а) трицепса

б) бицепса

Трицепс включает в себя три пучка, а бицепс два, отсюда и их название.

Какие упражнения на бицепс и трицепс выбрать?

Какие из них будут наиболее эффективны?

Безусловно, стоит отметить, что для роста мышечной массы ваших рук следует делать базовые упражнения, а не налегать на изолирующие.

Итак, самые эффективные упражнения для рук — это базовые упражнениям, к ним относятся:

1) отжимания на брусьях

2) жим штанги лежа узким хватом — для трицепса

3) подъем штанги стоя обратным хватом

4) подъем штанги прямым хватом

5) «молот» — для бицепса

Этих упражнений вполне хватит для тренировки рук.

упражнение для рук трицепсовый стиль
 

Разбирая технику выполнения упражнений стоит заметить, что хват при жиме штанги не должен быть слишком узким.

Он должен быть примерно на ширине плеч. При отжиманиях на брусьях следует держать тело прямо, чтобы нагрузка акцентировалась на трицепсах.

При выполнении подъемом штанги на бицепс старайтесь поднимать штангу только рукам. Постарайтесь избежать помощи со стороны вашего тела.

Упражнение «молот» можно выполнять как в положении стоя, так и в положении сидя. При выполнении этого упражнения не нужно супинировать кисть руки. Она должна быть постоянно в одном и том же положении.

Подъем штанги обратным хватом акцентировано воздействует на внутреннюю головку вашего бицепса, а подъем штанги прямым хватом, а также «молот» на внешнюю.

Таким образом, выполняя эти три упражнения мы можем акцентировано воздействовать на весь бицепс.

Все выше перечисленные упражнения помогут вам максимально быстро и эффективно развить объем рук.

httpv://youtu.be/c-PYRS-ea0w


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *