Растяжка мышц ног

Растяжка мышц ног

Растяжка мышц ног – неотъемлемая часть человека, активно занимающегося спортом, фитнесом или танцами. После тренировки рекомендуется не только использовать тренажер для пресса, а и растянуть мышцы. Растяжка мышц ног — это выполнение определенных упражнений. Такие упражнения способствуют формированию правильной формы мышц, увеличению притока кислорода к ним, а также увеличение подвижности суставов.

Роль растяжки в жизни человека, который выполняет физические нагрузки, неоценима. Каждая тренировка – это стресс для организма. Выполняя упражнения на растяжку, вы логично завершаете тренировку, увеличиваете гибкость и эластичность мышц.

растяжка мышц ног

Существует несколько видов растяжки мышц: статическая, пассивная и динамическая. Динамическая растяжка используют, в основном, танцоры. Такой вид растяжки не желателен, так как активные движения для увеличения растяжки могут привести к травмам и микроразрывам связок и мышечных волокон.

Если вы самостоятельно выполняете упражнения, то лучше выполнять упражнения в статическом режиме. В пассивном режиме, если растягиваетесь вдвоем с партнером.

Статическая растяжка мышц ног предполагает выполнение упражнений, с постепенным увеличением амплитуды. Задерживаясь в одном положении, через примерно 10 секунд можно увеличить амплитуду. Такое выполнение позволяет растягивать мышцы самостоятельно, без болевых ощущений, не допуская травм и разрывов.

Пассивная растяжка предполагает растягивание мышц с партнером. Вы максимально расслабляетесь в одном положении, а партнер растягивает ваши мышцы. Здесь главное не допустить боли и довериться партнеру.

Существует множество упражнений для растягивания мышц ног. Следует помнить, чтобы добиться желаемого результата, важно выполнять упражнения от простого к сложному и постепенно увеличивать результат. Если вы занимаетесь регулярно, то желаемого результата вы достигнете совсем скоро.

Рассмотрим несколько упражнений на растяжку мышц ног из положения стоя. Стоя отводите согнутую в колене ногу назад, обхватив ступню руками, старайтесь дотянуться пяткой до ягодичной мышцы. Вторая нога прямая. Это упражнение растягивает мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе и разгибающие ногу в колене.

Растяжка мышц ног

Растяжка задней поверхности бедра

При выполнении важно помнить, что не стоит прилагать большие усилия, чтобы не травмировать коленный сустав. Выполнение упражнения предполагает медленное растягивание мышц. Каждое упражнение на растяжку выполняется медленно. Внимание должно быть направлено именно на растягивание мышц.
Растяжка мышц ног – это неотъемлемая часть тренировки, завершающая силовой комплекс.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *