Растяжение мышц спины: как правильно это делать?

Растяжение мышц спины

Мышцы спины работают при каждом нашем более менее сложном движении. Сесть, встать, поднять руки и пошевелить ногами, повернуть голову и многие другие действия выполняются не без помощи мышц спины.

А если еще и приплюсовать ко всему этому и интенсивные тренировки и тренажер для пресса, то растяжение мышц спины становится обязательным условием после тренировок. Для мышц растяжение, словно бы для вас кусок торта.

Правильное растяжение – залог нормальной жизнедеятельности вас и вашего организма. Оно поможет избежать боли в спинном отделе, сыграет свою роль в укреплении позвоночника и строении осанки.

Растяжение мышц спины

Упражнения на растяжение

Постоянное укрепление мышц принесет несомненное облегчение, а растяжение мышц спины только поможет в этом деле. Бодибилдеры должны в обязательном порядке знать все упражнения по растяжению мышц спинного отдела, что позволит закрепить достигнутые результаты.

Для растяжения верхних мышц спины нужно встать прямо, сцепить ладони «в замок» перед собой и постараться максимально вытянуть руки вперед. При этом вы должны ощущать растягивание мышц верхнего отдела спины. Достигнув растяжения по максимуму, задержитесь на десять- пятнадцать секунд. Выполнять это упражнение нужно около четырех раз.

Поясницу растягивают таким образом: ложась на спину, необходимо обхватить колени руками и подтянуть их к груди. В данном упражнении, чувствуя растяжку, не стоит прилагать особые усилия.

Задержаться в таком положении до десяти секунд и повторить три раза. Затем можно лечь на живот, упереться локтями в пол. В таком положении совершите подъем верхней части тела, задержавшись во время наибольшего растяжения в таком положении на десять секунд. Повторить три раза.

Вращение позвоночника делается, лежа на спине. При этом руки вытягивают в стороны, а ноги сгибают в коленях. Ноги, согнутые в коленях, поворачивают в одну сторону, задерживаются секунд на десять, затем в другую сторону и опять задержались в таком положении. Выполняют по шесть повторений.

Упражнение из разряда фитнесса позволяет расслабить мышцы спины и снять интенсивный болевой синдром с поясницы. Встав на четвереньки, необходимо выгибать спину дугой (как кошка), а потом прогнуть спину в пояснице. Задержка в этом упражнении не присутствует, а выполнять нужно до пяти повторений.

Напоследок о спине

Как уже говорилось выше, для наиболее эффективного тренинга растяжение мышц спины и остальных тренируемых частей тела является обязательным, впрочем, как и разогрев.

Не стоит игнорировать данные упражнения из-за лени или экономии времени, так как их отсутствие может пагубно сказаться на вашей работоспособности и самочувствии.

Ну, со здоровьем и спиной всё понятно! А как у вас обстоят дела со свадьбой? Если она на носу, значит надо купить обручальные кольца. Зайдите сюда и посмотрите, какой огромный выбор колец.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *