Растяжение мышц шеи

Растяжение мышц шеи

Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Это позволяет организму подготовиться к основной тяжелой работе. Без разминки можно получить травму – растяжение. Растяжение мышц шеи возможно, если не подготовить мышцы к упражнению. В позвоночнике есть 7 шейных позвонков. Они соединены между собой связками и межпозвоночными дисками. Резкое движение может вызвать растяжение мышц шеи или разрыв или растяжение связок.

Растяжение мышц шеи

Боли в задней части шеи, мышечный спазм, а возможно и боль в плечах может быть признаком растяжение мышц шеи. Слабость в руках, их онемение или затруднение движений в шее тоже признак травмы. Диагностику растяжения мышц шеи и связок может провести только врач. Самостоятельно не следует диагностировать и лечить никакие травмы. Но, следует отметить, что лечение таких травм может растянуться от 4 до 6 недель (в зависимости от сложности). Поэтому стоит задуматься о технике выполнения упражнений. Лучше уделить несколько минут на разминочные упражнения, и выполнить их, чем потом несколько недель лечить травму.

Для профилактики растяжения мышц шеи достаточно выполнять некоторые несложные упражнения в начале тренировки. Перечислим основные. Наклоны головой вправо-влево. Выполнить 8-10 раз. Наклоны головы вперед в исходное положение. Назад голову не стоит запрокидывать. Достаточно опустить голову вперед и вернуть ее в начальное положение. Количество повторений тоже, что и в первом упражнении. Скручивания вправо-влево. Количество тоже, 8-10 раз. Круговые движения головой по часовой стрелке и обратно.

Существуют также упражнения на растяжку мышц шеи.
Стоя прямо, вы опускаете голову к правому плечу. Правую руку кладете сверху, удерживаете в таком положении от 4 до 8 секунд. Тоже упражнение делаете в левую сторону. Это же упражнение можно сделать по-другому. Опускаете голову вправо, правой рукой сзади обхватываете левый локоть и тянете его вниз. Следующее упражнение на растяжку мышц шеи. Опускайте голову вперед, старайтесь подбородком достать до груди. Обе руки кладете на затылок и стараетесь опустить голову как можно ниже. Каждое упражнение на растяжку старайтесь удержать от 4 до 8 секунд.

Упражнение на растяжку мышц шеи

Растяжение мышц шеи

Выполняйте разминку, растяжку, тогда растяжение мышц шеи вам не грозит. Важно, при выполнении всех упражнений, не должно быть неприятных ощущений и резких болей. При выполнении вы чувствуете только растяжении мышц.

Дополнительно к разминке и тренировке можно добавить массаж. Часто бывает, что даже после растяжки мышц шеи, они находятся в напряжении. Чтобы снять напряжение с мышц можно попросить кого-то сделать вам массаж или сходить к профессиональному массажисту.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *