Протеины в продуктах

Протеины в продуктах

Протеин – это биологически активная добавка, которая способствует восстановлению мышц и их рост. Протеины (белки) необходимы каждому человеку, а особенно тем, кто хочет сбросить вес или занимается таким тяжелым спортом, как бодибилдинг и другие. С белком в организм попадают незаменимые аминокислоты, помогающие нормальному функционированию организма. Каждый знает, что пища состоит из жиров, белков и углеводов, так вот именно в тех продуктах, где содержится много белка, называют «белковой пищей».

А теперь давайте узнаем подробнее про протеины в продуктах. Съев немного творога или курицы, вы получите большое количество белков. А съев кусочек хлеба, такого же по весу – почти ничего.

Больше всего белков содержится в сыре, нежирном твороге, мясе птиц и животных, рыбе, сое, горохе, орехах и фасоли – более 15 грамм белка на 100 грамм продукта.

Меньшее количество протеинов содержится в свинине, яйцах, в крупах: манной, гречневой, овсяной, пшене, в пшеничной муке и макаронах – от 10 до 15 грамм белка на 100 гр.

Еще меньше белка в ржаном и пшеничном хлебе, перловой крупе, рисе, зеленом горошке, молоке, сметане, кефире и картофеле — от 5 до 9,9грамм на 100грамм продукта.

содержание белков в продуктах питания
 

Овощи, фрукты и ягоды не могут дать организму нужным количеством белков, если употреблять в пищу только их – они в себе содержат от 0,4 до 1,9 грамм на 100 грамм. Средней суточной нормой белка является 100 – 120 грамм.

Стоит помнить, что слишком много белковой пищи вредно для организма, так как он не в силах переварить большое количество белка, а это приводит к тому, что все, что остается в кишечнике, гниет.

Правильное питание – сочетание растительных и животных продуктов. Если вы не можете, есть мясо, орехи и бобовые, вводите белок с помощью белковой пудры, которую можно найти в специализированных магазинах. Такая пудра создана для вегетарианцев, так как им не хватает белков.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *