Жим гантелей лежа: техника

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа – отличное базовое упражнение, которое растягивает максимально большую грудную мышцу, плотно закачивая кровь в середину, низ и верх груди. В отличие от жима штанги лежа, в этом упражнении можно работать с гораздо больше амплитудой движения.

Помимо этого достоинства, жим гантелей лежа советует выполнять спортсменам с разным развитием левой и правой сторон груди и рук. При жиме гантелей нагрузка не будет балансироваться более сильной стороной, и слабая сторона отработает «на полную катушку».

Жим гантелей лежа

Лягте плотно на скамью так, чтобы устойчиво упираться ногами в пол, не отрывая таза и головы от скамьи. Возьмите гантели с умеренным весом.

Суммарный вес гантелей должен быть ниже, чем вес, используемый вами в жим штанги!

Как делать жим гантелей лежа

Полностью выпрямите руки, гантели должна касаться друг друга и быть направлены перпендикулярно к вам.

На вдохе, максимально разводя локти, опустите гантели вниз, как можно сильнее растягивая грудные мышцы. Как только вы достигли нижнего положения, без задержки на мощном выдохе выжмите гантели вверх опять же до полного выпрямления рук.

Там можете чуть отдохнуть (секунду) и повторите 8-10 повторов. Вы потратите немало сил удержания гантелей на правильной траектории. После подхода вы заметите, как у вас сильно налились кровью трицепсы и грудь.

Это происходит из-за значительного увеличения амплитуды движения, за которое кровь стремительно наполняет мышечные волокна. Во время выполнения последних повторов в подходе, когда уже силы иссякают, не поддавайтесь соблазну оторвать таз и бедра от скамьи. Выполняйте все подходы технично.

Правильный жим гантелей лежа

Если 8-10 повторов не получается выполнить технически верно, то снизьте вес. Травмы нам не нужны, а это упражнение очень сильно нагружает грудь и связки. Это отличное многосуставное упражнение, поэтому старайтесь хотя бы раз в неделю выполнять его вместо основного жима штанги лежа.

Если вы решили занятся своим телом всерьёз, то обязательно посетите фитнес клуб Альпийский. Там настолько профессиональные тренера, лучшие,  на все фитнес клубы Киева. Они то точно доведут вас до нужного вам результата за максималоно короткий срок.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *