Программа для бодибилдинга

программа для бодибилдинга

Многие люди хотят выглядеть как различные бодибилдеры такие как: Арнольд Шварценеггер, Грегг Валентино, Ронни Колмен, Луи Ферринго, Джонни О. Джексон. Многие неопытные люди любят всё получать быстро и поэтому хотят всего сразу, но вследствие чего получают кучу неприятных травм таких как: травмы коленных суставов , растяжения связок, различные травмы мышц, забитые кистевые конечности и тд. и тп. У разных спортсменов программа для бодибилдинга составлена по-своему, поэтому приведённая ниже программа это всего-лишь одна из того множества, которые существуют.

1 день Приседания:

1) 1подход 12 повторов
2) 2подход 10 повторов
3) 3подход 8 повторов

Приседания с прогибом назад — 4х12
Подъемы на носки стоя – 4х10

приседания со штангой
 

2 день:

1) Аэробика — 40-50 минут
2) Подъемы корпуса — 3 по60

жим лёжа
 

3 день Жим лежа:

1) 1 по 12
2) 1 по 10
3) 4 по 8
4) 2 по 6
5) 1 по 4

Жим гантелей на наклонной скамье — 5х8
Отжимания на параллельных брусьях — 5х12-15
Подъемы вбок — 5х10, 1х20

подтягивания входят в программу для бодибилдинга
 

4 день:

Подтягивания — 1х15, 1х12, 3х10, 3х8
Тяга гантели — 5х8
Тяга книзу узким хватом — 5х8
Подъемы на бицепс боковым хватом — 3х10
Концентрированные подъемы на бицепс — 4х10

Многие бодибилдеры пользуются так называемой химией, это помогает в тренировках, но сильно сказывается на здоровье в дальнейшем.

спортивное питание неотъемлемая часть программы для бодибилдинга
 

Спортивное питание это необходимая часть вашего рациона, питание должно состоять из:

а) глютамин и важные витамины

б) креатин

в) жиры

г) протеины, которые находятся в сильно концентрированном виде

д) аминокислоты

Что даст спортивное питание в комплексе с правильной программой для бодибилдинга:

— повышает физическую подготовленность
— укрепляет сердце
— способствует увеличению мышечной массы и силы
— способствует увеличению прочности костей и связок
— способствует контролировать вес
— создает позитивное мнение о себе
— снимает всевозможный стресс и напряжения повседневной жизни
— выступает как средство формирования тела

Если вы любите бодибилдинг, и хотите получить результаты, то у вас обязательно должна быть правильно составленная программа для бодибилдинга.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *