Прием креатина

загрузочная программа приёма креатина

Достичь максимальных показателей и эффективности тренировок практически невозможно без специального спортивного питания. Неотъемлемым составным элементом такового является прием креатина по специально разработанной программе. Таких программ существует две: загрузочная, беззагрузочная. Каждой из них стоит уделить особое внимание.

Итак, загрузочный период приема креатина длится, как правило, в течение одной-двух недель. Причем суточная норма данного вещества должна составлять не менее 20 граммов, которые нужно разделить на порции приблизительно по пять и более граммов.

Таким образом, за день следует осуществить минимум четыре приема креатина с учетом того, что первую дозу употребляют с утра и натощак, а последующие распределяют на оставшееся время до сна.

Также достаточный эффект имеет прием креатина непосредственно после тренировки, когда процесс восстановления энергии протекает более интенсивно.

По окончанию курса, если необходимо поддержать соответствующий уровень креатина в организме, продолжают его прием от четырех до восьми недель. Дозы при этом уменьшенные, всего 3-5 граммов один раз в сутки.

После чего обязательно делается перерыв на несколько недель, во время которого содержание креатина в организме приближается к физиологической норме.

Беззагрузочный метод состоит в следующем: на протяжении четырех-восьми недель креатин принимается по 3-5 граммов в сутки, а по завершению курса приема креатина следует организовать пятинедельный перерыв.

В день тренировки рекомендуется принимать креатин по чайной ложке три раза, а именно утром, до и после тренировки. Утром и вечером по чайной ложке креатина принимают в день отдыха.

При таком способе, как и при загрузочном варианте, удается достичь весьма высоких показателей креатина. И тот и другой метод обрели значительную популярность и имеют своих приверженцев.

Однако решить, какой из них подходит лично вам можно лишь, опираясь на индивидуальные особенности организма и тренинга.

httpv://youtu.be/Ruv0asHw-2I


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *