Правильное питание для набора мышечной массы

Часто из уст начинающих атлетов можно услышать жалобы о том, что они вроде бы занимаются, но у них ничего не растет. Они не могут понять, в чем же причина застоя. А все оказывается довольно просто.

Тем, кто занимается бодибилдингом необходимо правильно питаться. Именно при правильно составленном рационе наши мышцы будут подавать признаки роста. Но, что же включает в себя такое понятие, как правильное питание для набора мышечной массы?

Здесь тоже нет никаких сложных схем, каких – то замысловатых терминов и всяких неприятностей.

Для начала, нужно увеличить общее суточное потребление калорий. Доля потребляемых калорий должна превосходить долю сжигаемых в течение дня. Для этого просто нужно потреблять больше пищи, чем обычно.

Следующим важным моментом является включение в свой рацион достаточного количества белка. Как известно, белок – основной строительный материал для мышц, поэтому он должен поступать в организм в достаточном количестве, тем более в организм человека, занимающегося силовыми тренировками.

В процентном соотношении белок должен составлять 30% от всей суточной калорийности. Белок можно найти в таких продуктах, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Все эти продукты входят в правильный рацион для набора мышечной массы.

Углеводы – это то, что также необходимо как для роста мышц, так и для восполнения запасов энергии. 60% — такова доля углеводов во всей суточной калорийности. Содержатся углеводы в овощах, фруктах, злаках, макаронных и хлебобулочных изделиях.

Жиры необходимо урезать. Что это значит? Это значит, что они не так важны для атлетов, однако и полностью исключать их из потребления не нужно. 10% от всей суточной калорийности будет достаточно.

Вот вкратце, мы разобрали, что же представляет собой правильное питание для развития мышц. И теперь, зная о важности составления правильного рациона можно больше не думать о том, что ваши мышцы не будут расти.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *