Как восстановить мышцы после тренировки

Как правило, по окончании тренировки, особенно используя тренажер для пресса, в мышцах чувствуется напряжение и усталость. Возникает необходимость их максимального расслабления и восстановления до следующей тренировки. Чтобы узнать как восстановить мышцы после тренировки читайте советы:

1. Дыханием.

дыханием можно восстановить мышцы
 

Данную технику применяют на отдыхе или перед отходом ко сну. Сосредотачиваются на своём дыхании, дышат медленно, глубоко вдыхая и выдыхая (в течение 4-х секунд). При вдохе представляют как и изгоняют из тела всё напряжение и негативную энергию, как постепенно расслабляются одна за другой группа мышц, и при этом сами расслабляются полностью.

2. Как восстановить мышцы после тренировки растяжкой.

растяжка мышц после тренировки
 

Ей пользуются после того как тренировка закончена, и мышцы остаются наиболее разогретыми и эластичными. Каждая растяжка удерживается 15 – 30 сек, мышцы растягиваются до тех пор, пока не почувствуются полностью. Прекращается растяжка при возникновении боли. При растяжке

a. ноги ставят на ширину плеч. Затем тянутся руками высоко вверх, так, чтобы ноги не отрывались от пола. Положение фиксируется на 10 сек. После этого наклоняются вперёд, дотягиваясь до пола и оставаясь в данном положении 10 сек. Повторяют 2 – 5 раз.

b. ложатся на спину, вытянув руки вдоль туловища. Обнимают колени и прижимают их к груди. Затем качаются взад и вперёд.

c. Заводят одну руку назад между лопаток, другой рукой ищут первую, но через голову. Соединяют руки в замок. Фиксируют данное положение на10 сек. Повторяют 5 – 10 раз, меняя расположение рук.

3. Как восстановить мышцы после тренировки Сном?

восстанавливаем мышцы сном
Не менее чем семичасовым, в результате него мышцы не только восстанавливаются, но и укрепляются из-за повышения уровня стресса в организме.

4. Правильной периодизацией

Чередованием тренировок с временем на восстановление, а так же предоставлением недельного перерыва после трёх месяцев тренировок, чтобы организм полностью отдохнул.

5. Массажем

Массажем внутренних тканей организма, достигающим мышечных волокон. Пока на кухне интенсивно рабтает посудомоечная машина для кафе вы берёте за руку мужа или ещё кого-то и идёте с ним в комнату делать массаж. А во время массажа радуетесь такому замечательному оборудованию для кухни, потому что посуду мыть руками вообще не приходится.

6. Ванной и сауной

Ванной и сауной, увеличивающими температуру тела и кровообращение и, как следствие, улучшение питания жировых тканей. Принимают их после тренировки или вечером перед сном 10 – 15 мин, полностью расслабляясь.

7. Зелёным чаем

Аантиоксиданты которого устраняют вредные для здоровья свободные радикалы.

8. Кардио упражнениями, восстанавливающими кровообращение.

К примеру, ходьбой на беговой дорожке или ездой на велотренажёре, имеющем низкую сопротивляемость на протяжении 10 -15 мин после тренировки.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *