Питание для спортсменов в домашних условиях

Питание для спортсменов

Успехи в атлетизме наполовину зависят от питания для спортсменов. Наряду с общими рекомендациями о том, как спортсменам правильно питаться в домашних условиях, чтобы мышцы быстро росли, существует незыблемое правило: «Прежде чем начинать расчет питания, необходимо поставить главную цель». Ведь если цель — поправиться, то питание будет одним, а если цель сушка — то питание стоит регулировать по-другому.

Как рассчитать питание для спортсменов в домашних условиях

полный перечень еды  для спортсменов

Первое, на что стоит обратить внимание — это калории!

Во время одной тренировки культурист израсходует примерно 1500—2500 ккал.

Человек, выполняющий несложную физическую работу, за день употребляет примерно 2000—2500 ккал.

Значит, дневной рацион должен составлять 3500—5000 ккал.

Количество необходимых калорий зависит от возраста и от работы, которую вы выполняете. Если вы получаете недостаточное количество калорий, то будете худеть и быстро уставать. Если же получаете больше, чем необходимо, то начнете поправляться.

Чтобы не поправляетесь от переедания, то первым делом нужно сократить количество калорийной пищи — без ущерба для себя, исключить практически все жиры и углеводы из своего рациона.

Белок — основа питания для спортсмена

Белковая пища — строительный материал организма, обеспечивающий его рост и обновление тканей. Два источника белка, которые рекомендуется для атлетов это:
• животная пища
• растительная пища

Самая важная белковая пища: мясо, рыба, молоко, орехи, бобовые (горох, фасоль, соя), сыр.

как быстро убрать животА вы знаете как проводить тренировки, чтобы избавиться от большого живот? Читайте статью о том, как быстро убрать живот с помощью обычных методов.

А еще можно делать такие упражнения для пресса.


Витамины и Минералы важны в питании спортсменов

Не пренебрегайте пищей, содержащей минеральные вещества и витамины. Эти компоненты очень важны для нормального роста мышц, хорошей крови и крепких костей, для здоровья и хорошего самочувствия.

Молочное питание для спортсменов

11 советов, как питаться спортсмену в домашних условиях

1. Употребляйте белки (говядину, рыбы, курятину, яйца, молочные продукты).
2. Рекомендуем употреблять свежие овощи и фрукты.
3. Употребляйте небольшое количество растительных жиров.
4. Употребляйте витамины и минералы.
5. Старайтесь вносить разнообразие в еду.
6. Кушайте часто, но по-немногу.
7. Примите за правило употреблять молоко, соки, белковые коктейли.
8. Скажите, нет, жареной пище, мучным блюдам, сладостям.
9. Откажитесь от животных жиров.
10. Не употребляйте алкоголя и никотина.
11. Старайтесь меньше употреблять соль и острую пищу.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *