Питание для роста мышц

Чтобы питание было правильным и сбалансированным, в нем обязательно должны присутствовать белки, углеводы, жиры и различные витамины и минералы. А правильное питание для роста мышц в первую очередь должно включать в себя большое количество белков.

Дневной рацион должен состоять на 50-60% из белков, это основа для роста мышц. Углеводы в рационе тоже должны присутствовать, но важно употреблять медленные углеводы – те, которые организм получает из каш, макаронов, овощей и различных фруктов. Их количество должно быть равно 30% от рациона.

К быстрым углеводам можно отнести белый хлеб, картофель и различные сладости. Включать их в рацион нужно только после тренировок и в небольших количествах. Чтобы набрать мышечную массу, необходимо употреблять больше калорий, чем вы тратите. Нарастить мышцы, если в день вы потратили меньше калорий, чем употребили, невозможно.

Важно знать! Правильное питание для роста мышц в домашних условиях должно быть сбалансированным и частым. Есть нужно примерно 5 раз в день, но количество съедаемой пищи при этом нужно увеличивать постепенно.

Организм должен привыкнуть, что каждые два часа вы будете что-нибудь съедать, в дальнейшем эти перекусы можно будет заменить полноценными приёмами пищи. Не стоит забывать о роли завтрака для роста мышц, его ни в коем случае нельзя пропускать. На ночь наоборот нельзя наедаться. В ночном питании должны преобладать белки; можно съесть творог, чечевицу или же различные белковые и протеиновые коктейли для роста мышц.

Правильное питание для роста мышц

Оно помогает набрать вес за счёт увеличения мышечной массы, жировые отложения при этом не накапливаются. Спортивное питание обеспечивает поступление в организм нужного количества полезных и питательных веществ. Его производят из натуральных компонентов, поэтому оно считается безопасным для здоровья.

К спортивному питанию относится:

  • Протеин (высокобелковая смесь) и креатин
  • Углеводно-белковые смеси (гейнеры)
  • Различные аминокислотные комплексы
  • Анаболические комплексы
  • Спецпрепараты (активируют гормон роста и повышают тестостерон)

Правила для девушек, для сжигания жира и роста мышц

Специалисты также определили правильное питание для роста мышц девушек. Необходимо употреблять достаточное количество витаминов и клетчатки, а также полностью отказаться от фаст-фудов.

В день обязательно нужно употреблять не меньше 1,5 литров воды. Правильное питание для девушек должно включать низкое количество углеводов, ведь они в женском организме активно превращаются в жиры.

Углеводов должно быть не больше 40%, столько же в рационе должно быть белков. При этом не следует забывать о полиненасыщенных жирных кислотах. И, конечно же, прежде всего для роста мышц необходимы силовые тренировки.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *