Упражнения для рук и плечей

упражнения для рук и плечей

Руки и плечи, эти 2 части особенно подчёркивают как мужскую, так и женскую фигуру. Какие же существуют, упражнения для рук и плечей, которые эффективно бы наращивали мышечную массу? Сегодня мы их и рассмотрим. Прокачать руки довольно таки не просто, самоге главное знать упражнения, которые бы их эффективно задействовали.

Упражнения для рук:

1) Подъём штанги на бицепс стоя, которое развивает бицепс и считается наиболее эффективным упражнением в его прокачке.

2) Попеременный подъём гантелей на бицепс или подъём гантелей на бицепс сидя, ещё 2 упражнения для развития двуглавой мышцы (бицепс).

Трицепс – мышечная группа, которая прикреплена к вашей руке сзади, работает как её разгибатель, упражнения:

1) Жим лёжа узким хватом, база, поэтому выполняется в обязательно порядке обычно в начале тренировки рук(или по программе которую составили вы или ваш тренер).

2) Французский жим лёжа, выполняется с целью “пробить” заднюю головку трицепса, второе по счёту упражнение в тренировки трицепса.

3) Разгибание с гантелью в наклоне, делает рельеф и очертания трицепса, выделяя все его головки, последнее упражнение в тренировки трицепса.

упражнения для плечей
 

Упражнения на плечи:

1) Жим штанги стоя, также можно использовать и жим сидя. Упражнение, которое даёт силу и массу плечам, первым в тренировке плеч.

2) Следующим упражнением идёт разводка гантелей в стороны для проработки среднего пучкам, упражнение расширяет плечи.

3) Попеременный подъём гантелей перед собой, работает исключительно на передний пучок дельт.

4) И последнее упражнений на задний пучок дельты(плеч) это разводка гантелей в наклоне, которая работает исключительно на задний пучок дельтовидной мышцы. Существуют ещё различные упражнения для рук и плечей, мы рассмотрели самые основные их варианты.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *