Нижние мышцы живота

Нижние мышцы живота

Нижние мышцы живота очень частое выражение среди занимающихся фитнесом. Мышца пресса представляет собой прямую мышцу живота, разделенную на 8 сегментов фрагментами соединительной ткани, фасциями. Для проработки нижней части прямой мышцы живота необходимо выполнить скручивания с акцентом на нижнюю часть. Это могут быть подъемы ног из положения лежа на спине, подъем таза, двойные скручивания, которые прорабатывают всю прямую мышцу живота. Это достаточно сложные и тяжелые упражнения.

Нижние мышцы живота
Нижние мышцы живота не так просто укрепить. Пресс – это одна из самых сложных частей тела для тренировки. вы можете выполнять каждый день упражнения на укрепление мышц пресса, мышцы станут рельефнее, но их будет не видно из-за жирового слоя, покрывающего их.

Поэтому залог успеха это не только тренировки, но еще и правильное питание. Пресса это касается в большей степени, чем остальные части тела. Жировая прослойка, скрывающая мышцы пресса уменьшается в объемах в самую последнюю очередь, и благодаря как физическим упражнениям, так и правильному питанию.

Физические упражнения выполняйте с максимальным количеством повторений и высокой интенсивностью. Чтобы понять правильно вы занимаетесь или нет, достаточно понять ощущения при выполнении упражнений.

При высокой интенсивности вы должны ощущать чувство жжения, сильного напряжения. И конечно, при выполнении обратите внимание на технику выполнения упражнений. Для упражнений, направленных на укрепление мышц пресса, следует обращать внимание на положение спины.

Есть еще одно условия для достижение высоких результатов в построении красивого, плоского живота — это кардиотренировки. Такие тренировки направлены на сжигание лишнего подкожного жира.

Для максимального эффекта следует определить свой пульс покоя и вычислить по специальной формуле пульс, которого вы должны придерживаться на кардиотренировке чтобы начался процесс жиросжигания. Эта формула называется формула Карвонена.

Нижние мышцы живота как таковые не существуют. Есть прямая мышца живота, условно разделяемая на несколько зон. Выполняя упражнения, следуя правильному питанию, выполняя кардиотренировки, вы сможете добиться высоких результатов.

Тренировки, направленные на укрепление мышц пресса позволят вам добиться не только красивой и подтянутой фигуры, но еще позволят сохранить правильную осанку, обеспечат правильное положение внутренних органов.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *