Как накачать нижние мышцы пресса?

Нижние мышцы пресса

Для понимания того, что мы делаем и каких результатов добиваемся в ходе тренировок, важно иметь представление о строении мышц человека.

На самом деле нижние мышцы пресса сами по себе не существуют – это все одна большая мышца живота с несколькими отделами, или вернее ее называют прямой мышцей живота.

Нижние мышцы пресса

Она разделена сухожилиями на правую и левую половинки, а так же и поперек. Каждый отдел может сокращаться изолировано. Именно поэтому можно превратиться в обладателя красивого рельефного пресса, или развить нижние мышцы пресса.

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что упражнений на отдельные участки группы мышц просто не существует, так как невозможно накачать сначала один кубик, а затем и другой. Даже нелепо звучит. Такой миф создается за счет сухожилий, но мы уже знаем, что пресс не разделяется на шесть кубиков или на то же количество мышц.

Естественно, наличие сильного пресса жизненно важно во многих видах спорта. Хорошо прокаченные нижние мышцы пресса и верхние существенно снижают риски получения травмы поясницы.

Помимо этого наличие тренированного пресса дает возможность иметь правильную осанку, что немаловажно не только для спортсмена, но и для здоровья обычного человека.

Упражнения для нижнего пресса лучше всего выполнять в самом начале тренировок, например купить беговую дорожку для дома и на ней делать разминку, пока организм полон сил и энергии.

Комплекс специальных упражнений, как правило, содержит в себе подъемы ног. Самое простое упражнение – это подъем ног в висе, которые удобней всего делать на шведской стенке либо перекладине, установленной в дверном проеме.

Если перекладина или шведская стенка недоступны, то можно поднимать ноги и в положении сидя, например, на стуле, сев на край сиденья и ухватив руками стул за собой.

как накачать нижние мышечные группы  пресса

Нижние мышцы пресса

Новичкам отлично подойдут скручивания. Для этого необходимо лечь на коврик вверх лицом. Руки вытянуты вдоль туловища. Согнутые ноги в коленях поднимите вверх так, чтобы бедра находились перпендикулярно относительно пола.

Далее постарайтесь напрячь пресс и подтянуть к груди колени так, чтобы таз оторвался от пола полностью. Важно не разгибать колени во время движения. Медленно возвращаетесь обратно. Необходимо выполнить максимальное число поворотов.

Стоит помнить, что для более эффективного приведения в порядок низа живота, упражнения целесообразней выполнять с систематическими кардиотренировками, чтобы избавиться от лишних жировых запасов в нижних частях тела, а так же и правильно питаться. Ведь даже хорошо прокаченные нижние мышцы пресса могут скрыть лишние сантиметры вашей талии.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *