Как накачать грудные мышцы

Итак, грудные мышцы. Как же их накачать? Этот вопрос задают многие новички.
Грудные мышцы стали лицом бодибилдинга со времен Арнольда Шварцнегера. Именно этот спортсмен добился хороших результатов в накачке грудных мышц. Его грудь с тех времен стала эталоном.

Итак, для того, чтобы накачать грудные мышцы, существует масса упражнений на эту мышечную группу и куча тренажеров, например http://www.well-mir.ru/. Я напишу все упражнения, а потом расскажу о самых эффективных.

Упражнения для грудных мышц

1. Жим лежа широким хватом

2. Жим лежа хватом на ширине плеч (для прокачки внутренних пучков грудной мышцы)

3. Разводка гантелей (лежа на прямой и наклонной скамье)

4. Жим штанги на наклонной скамье (головой вниз и головой вверх)

5. Жим гантелей на наклонной скамье (головой вниз и головой вверх)

6. Упражнения на тренажере «Бабочка»

7. Упражнение пуловер

8. Отжимания на брусьях

9. Жим гантелей на прямой скамье

побочные эффекты гейнераЕсли вы пьете спортивное питание, то должны знать оказывает ли гейнер побочные эффекты или гейнеры безвредны.

Многие употребляют и жиросжигатели, чтобы сделать грудь рельефной, вот здесь почитайте про жиросжигающие препараты. А это, статья как делают жиросжигатели в домашних условиях.


Классический жим лежа широким хватом

Жим лежа – базовое упражнение. Упражнение выполняется на прямой лавке. Хват шире плеч.

Техника выполнения:

  • голова, плечи и таз прижаты к скамье;
  • максимальный прогиб в спине;
  • стопы твердо прижаты к полу.

На фазе опускания штанги делается вдох, на поднятии – выдох. Эффективнее будет немного задержать штангу на груди. В этом упражнении хорошо прокачивается грудь. Так же работают трицепсы, передние дельты плеча, трапеции.

Жим гантелей для мышц груди

Данное упражнение наиболее хорошо прокачивает грудные мышцы, так как имеет большую амплитуду, нежели жим штанги. Это упражнение даст больший эффект, если его выполнять на наклонной скамье, под углом в 30 градусов.

Отжимания на брусьях

Это упражнение входит в комплекс упражнения на плечи, но также оно максимально хорошо растягивают грудь, что придает некий толчок для накачки данной мышцы другими упражнениями.

Упражнение в тренажере «Бабочка»

Данное упражнение в большей степени придает рельеф мышцам груди.

Делая все эти упражнение можно накачать красивую грудь. А вообще тренировка мышц в большей степени зависит от физиологии человека.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Отзыв к записи: “Как накачать грудные мышцы”

  1. Женя:

    Здрасте!Так,хотел просто написать что очень обидно,когда хочется заниматься спортом а не можешь из-за каких то недугов…вот например у меня,когда даже пробую отжиматься от пола,при сильной нагрузке,начинает сильно болеть в районе соединения шеи с головой и до такой степени что приходится останавливаться на пару «минут» пока не пройдёт боль.А так хотелось чтоб девчёнке было приятно,ну как бы визуальный еффект есть а упругости не хватает маленько))))вот так вот!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *