Накачать мышцы за 2 недели

накачать мышцы за 2 недели

Основные принципы качания мышц. Многие мужчины стремятся накачать мышцы за 2 недели. В этих целях физические упражнения следует выполнять ежедневно. Стоит также учесть, что мышцы по истечении определенного времени начинают привыкать к оказываемой на них нагрузке. Именно поэтому степень нагрузки следует менять, постепенно увеличивая вес. В домашних условиях это можно сделать, за счет рюкзака с книгами.

Упражнения

Итак, накачать мышцы за 2 недели помогут некоторые упражнения. К, примеру, подтягивание на турнике. При выполнении данного упражнения ладони должны быть отвернуты от себя, а руки должны находиться на ширине плеч.

Выполнять подтягивание следует правильно и технично, а именно:

  1. равномерно и медленно
  2. без каких-либо рывков
  3. нагрузку нужно увеличивать также равномерно
  4. дыхание осуществляется носом, на подъеме — вдох, а на опускании – выдох

Также подтягивание можно делать при помощи иного вида хвата – «обезьяний». Для этого все пять пальцев должны обхватить перекладину. Подтягивание к перекладине осуществляется за голову.

накачать мышцы дтягиваниями  за 2 недели
 

Другой вид хвата – это увеличение простого хвата от ширины плеч на 1,5. такое упражнение уже будет развивать и мышцы рук, спины, а также брюшного пресса, но делать такое упражнение новичку, без подготовки, это все равно что ребенку оружие для спортивной стрельбы выбирать. Сначала натаскайте свой бицепс узким хватом, потом переходите на более сложные выполнения.

Другим видом упражнений, которые помогают накачать мышцы за две недели, являются отжимания от пола. В процессе выполнения такой физической нагрузки следует помнить:

  • об увеличении веса
  • о выполнении нечетного количества отжиманий
  • о повышении эффективности, к примеру, выполнять отжимания на кулаках
  • о соблюдении плавного, постепенного и медленного ритма
  • о контроле вдоха-выдоха
  • о том, что между подходами следует ложиться на живот, подложив под голову руки

Кроме этого, можно выполнять также и упражнения для мышц спины. В этом случае, следует лечь на живот и закрепить свои ноги. Их, возможно, поместить под диваном либо турником.

Главное, чтобы опора смогла выдержать вес. Руки должны быть за головой. Начинать упражнения нужно медленно. Количество подходов должно равняться пяти раз. Стоит соблюдать и равномерное дыхание. Наклоны, как и в прежних случаях, следует также выполнять постепенно, без каких-либо рывков.

Таким образом, накачать мышцы за 2 недели, возможно. Главное соблюдать при выполнении тех либо иных упражнений, все соответствующие требования, правила и технику. От этих критерий зависит напрямую и сам результат.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *