Как накачать грудные мышцы на турнике

Накачать грудные мышцы на турнике

Практически каждый юноша задумывается о том, чтобы накачать грудные мышцы на турнике. Такой тренажер позволяет преобразовать фигуру даже в домашних условиях. Главным в этом вопросе является выполнение разнообразных и оригинальных упражнений, таких, как например тренажер для пресса.

Разнообразие достигается за счет изменения ширины местоположения рук и типа хвата. Чем шире будет хват, тем большая будет оказываться нагрузка на мышцы груди. Изменение же самого хвата оказывает прямое влияние на нагрузку на бицепсы, предплечья и трицепсы рук. Важно понимать, что научиться подтягиваться на турнике с нуля намного сложнее, чем если вы уже можете подтянуться пару раз.

Лучше всего подтягиваться со средним прямым хватом. В верхней же точке голову нужно заложить за турник. Подходов должно быть минимум три.

Упражнения на турнике

Существуют несколько силовых упражнений на турнике, которые позволяют накачать грудные мышцы. Каждое такое упражнение имеет свои рекомендации в процессе выполнения. К примеру:

1. Наиболее известным и распространенным упражнением на турнике является подтягивание. Оно простое, но в тоже время имеет свои особенности. Выполнять его следует ровно и плавно.

2. Выполняя любое упражнение на турнике необходимо помнить о правильном дыхании. Правильное дыхание это 80% успешной тренировки. Вдох должен осуществляться при подъеме, а выдох при спуске. Скорость выполнения упражнений также должна быть минимальной.

3. При выполнении комплексных упражнений, которые позволяют накачать грудные мышцы останавливаться не следует.

4. Также, упражнения на турнике следует выполнять с условием смены обхвата. Начинать лучше с наиболее широкого, а заканчивать подъем лучше за счет бицепса. Руки при выполнении любого упражнения на турнике должны быть сухими.

Очень часто в этих целях используют дробленый мел. Некоторые спортсмены предпочитают даже надевать тонкие перчатки.

5. Самым главным правилом для того, чтобы успешно накачать грудные мышцы на турнике, является выполнение регулярных тренировок. Начинать нужно с самых малых нагрузок, но при этом ежедневно их следует несколько увеличивать.

Это можно делать только в том случае, если уже достигнуты некоторые результаты. Резких скачков же лучше избегать. К каждому занятию нужно подходить ответственно.

Только при соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций, возможно, накачать грудные мышцы. Но, в любом случае, перед тем, как приступить к занятиям, необходимо выяснить, если нет у тренирующегося никаких проблем со здоровьем, особенно это касается спины.

И обязательно проследите, чтобы каждая тренировка проходила в хорошую погоду, для этого можно приобрести садовую метеостанцию. Будте в курсе любой надвигающейся погоды, чтобы тренировка проходила комфортно. Посмотрите хорошие погодные станции в интернет-магазине СотМаркет по адресу sotmarket.ru.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *