Укрепление мышц живота

18.10.2013 - Спорткомплекс

Укрепление мышц живота: 6 эффективных упражнений



Красивый плоский живот – это не мечта, а вполне достижимая реальность только при условии регулярных тренировок. Рассмотрим комплекс упражнений на укрепление мышц живота, что подойдут даже для домашних тренировок, используя тренажер для пресса.


Выполнять все вышеперечисленные упражнения нужно по 8-10 раз, делая 2-3 подхода. Перерыв между подходами должен быть 2-3 минуты. Этого времени будет достаточно, чтобы восстановить дыхание и дать возможность расслабится мышцам. Начнем!

Укрепление мышц живота

Первое упражнение. Для укрепления верхних мышц живота.

Лягте на спину, сложите руки за спиной «в замок», ноги, согнув в коленях, удерживайте на весу. Приподнимите туловище на 35˚ вверх , распрямите ноги и держите их под таким же углом 5 секунд. Затем вернитесь назад.

Второе упражнение. Для внутреннего бедра и живота.

Лягте, ноги согните должны быть на весу согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Приподнимайте корпус на 45˚ вверх, фиксируйте на 7 секунд и опускайтесь назад.

Третье упражнение. Для ног и мышц живота.

Лягте на спину, ноги вытянуты и сомкнуты, руки могут быть вытянуты по туловищу или за головой. Если это упражнение для вас очень сложное, то можете положить ладони вниз.

Приподнимайте ноги под углом 35-45˚ и разведите их в сторону. Положения зафиксируйте на 5 секунд. Затем вернитесь назад.

как укрепить мышцы живота и бедер

Укрепление мышц живота

Четвертое упражнение. Направленно на укрепление мышц живота и бедер.

Садитесь на пол, руки сзади, туловище тоже отклонено на 45˚ назад. Ноги вытянуты, опираться нужно на кисти рук. Правое колено нужно тянуть к левому плечу и наоборот.

Пятое упражнение. Упражнение для укрепления боковых мышц живота.

Лягте на спину, руки отводим за голову на замок», ноги сгибаем в коленях и держим на весу. Поднимая корпус, отводим правый локоть к левому колену, вернитесь в начальное положение. Тоже самое повторите с левым локтем и правым коленом.

Шестое упражнение. Для мышц живота, бедер и ног.

Данное упражнение в детстве называли «велосипед» из-за движений, напоминающих этот транспорт, а иногда использовали детский спортивный уголок. Лягте на спину, руки должны быть вытянуты по туловищу или сцеплены «на замок» за головой. Поднимайте ноги вверх и повторяйте движения, напоминающие езду на велосипеде. Для эффекта движения нужно повторить 70-100 раз.

Это упражнение эффективно не только для похудения и качания мышц, оно еще помогает при варикозном расширении вен, а также снимает усталость с ног.
Помните, что для достижения максимального упражнения нужно заниматься систематично. Также немаловажную роль играет правильное питание.

Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *