Мышцы спины в домашних условиях: 3 группы мышц

Очень часто люди не имеют денег, возможности, времени, чтобы посещать спортзал, но они желают иметь красивую фигуру, ровную осанку, здоровую спину. Однако качать мышцы спины в домашних условиях тоже возможно, и конечно-же не на беговой дорожке.

Когда спина мужчины накачанная – это выглядит очень привлекательно. За ней хочется спрятаться, ведь она выглядит очень мужественно. О накачанной спине дремлет каждый бодибилдер.

Некоторые мужчины ради такого достоинства готовы не вылезать из тренажерных залов. А возможно ль накачать мышцы спины в домашних условиях? Еще как, если заниматься регулярно, то можно добиться отличного объема и рельефа.

Почти каждый желает или стремится иметь идеальную фигуру, ведь это всегда очень приятно. Многие прикладывают много усилий к достижению этой цели и ходят на пилатес Петербурга. Как правило, тренировки направлены на тренировку всего тела, но иногда тренируют и отдельные части. Мы рассмотрим исключительно упражнения, направлены на то, чтобы накачать и укрепить мышцы спины в домашних условиях.

Для того, чтобы занятия для тренировки спины принесли результат, нужно разобраться в физиологии спины, узнать какой участок отвечает за каждое отдельное движение. Спинные мышцы можно условно поделить на три части: нижнюю, среднюю и верхнюю. Каждая из них выполняет свои функции и объединяет еще несколько групп мышц.

Группа №1. Верхняя часть спины.

Она объединяет такие группы мышц, как трапециевидная, ромбовидная, и мышца, отвечающая за поднятие лопатки. Если мышцы в домашних условиях правильно тренировать, то возникнут красивый рельеф и привлекательная V-образная форма.

Группа №2. Средняя часть спины.

Здесь находится больше всего различных мышц: малая и большая круглая мышца, остистая мышца, широчайшие мышцы, нижняя и верхняя зубчатая мышца и верхняя часть длиннейшей мышцы. Из-за такого большого мышечного количества натренировать среднюю часть спины сложнее всего.

Группа 3. Широчайшая мышца спины.

Она находится в самом низу спины и является самой сильной среди всех остальных мышц. Для того, чтобы ее накачать нужно уделить ей особое внимание. Важность широчайшей мышцы спины спровоцировано тем, что ее развитие отвечает за работоспособность, силу и форму всех остальных частей спины.

Широчайшая мышца спины состоит с подвздошно-реберной мышцы и нижней части длиннейших мышц. Их достаточно хорошо видно, ведь именно эти мышцы обеспечивают мышечный рисунок на задней части туловища.