Мышцы спины и шеи: эффективные упражнения для занятых

Мышцы спины и шеи

Каждому человеку хотелось бы иметь крепкие мышцы спины и шеи, но, используя тренажер для пресса, этих мышц не накачяешь, и как быть людям, которые заняты на сидячей работе или не хватает времени для занятий в тренажерном зале? Выход заключается в изометрических упражнениях.

Подобные упражнения можно делать, находясь на рабочем месте, на ходу, дома, в общественном транспорте и т.д.

Мышцы спины и шеи

Те, кому на работе приходится долгое время находиться в сидячем положении, зачастую испытывают ноющие боли в спине, онемение в шее и т.д. И это является серьезной угрозой для здоровья.

Для собственного благополучия, следует привести личное рабочее место к максимальному комфорту, ежечасно устраивать небольшие прогулки по офису, выполнять изометрические упражнения в комплексе с динамичными.

Далее представлены простые упражнения, которые укрепляют мышцы спины и шеи.

Как обычно, комплекс упражнений начинается с дыхательных.

  • На вдохе поднимите руки через стороны вверх, опустите на выдохе, плавно согнув спину. Выполнить 3-4 раза.
  • Подняв плечи, сделать вдох, опустив плечи – выдох. Выполнить 3-4 раза.

Разработка мышц шеи. Положение сидя.

  • Ладонь правой руки давит на правую щеку, в ответ голова жмет на руку. Напряжение удерживается 5-7 секунд, после чего расслабление и выполнение в левую сторону. В каждые стороны по 3-4 раза.
  • Локти поставлены на стол, в течение 5 секунд давите головой на руки. Выполнить 3-4 раза.
  • Давите головой на сложенные на затылке руки 5 секунд, затем расслабление и повтор 3-4 раза.
  • От левого плеча к правому плавно выполнить полукруг головой, затем в обратную сторону (3-4 раза).
  • Круговые вращения вперед и назад плечами.

Стоит также отметить, что когда вы качаете мышцы спины и шеи в тренажерном зале, нужна правильная эккипировка. Для мужчин спортивная мужская обувь, штаны, футболка, для женщин – обувь, спец. форма. Обувь, как мужчинам так и женщинам надо покупать такую, чтобы она была удобной, не развязывались мостоянно шнурки во избежания спортивных травм.

Следующее упражнение — Разработка мышц плечевого пояса. Положение стоя.

  • Синхронно поднимать верх одну распрямленную руку и отводить назад, а другая рука при этом опускается и отводится назад, затем руки меняются. Повтор 5-8 раз.
  • При помощи левой руки, положенной на правый локоть, прижимайте его к правому плечу 5 раз, после расслабление и смена рук. Повтор 3-4 раза для каждой руки.
  • Занеся за голову правую руку локтем вверх, потяните его при помощи левой руки в течение 5 секунд, далее расслабление и смена рук. Повтор 3-4 раза в каждые стороны.
  • Распрямите руки в стороны, расположив плечи и предплечья на горизонтальной линии. Согнутые в локтях под углом 90 градусов руки, отводите назад, сближая лопатки в течение 5 секунд. Верните руки обратно, расслабив мышцы. Повтор 3-4 раза.
тренинг для плечевого пояса

Мышцы спины и шеи

Универсальное упражнение, отлично загружающее мышцы шеи и спины:

Прислонясь к стене спиной, присядьте не спеша с выпрямленной спиной. Выполните 6 повторений. Можно выполнять с опорой на стул.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *