Мышцы рук и ног основные правила тренировки

Мышцы рук и ног

Мышцы рук и ног можно достаточно легко привести в порядок и для этого не нужен тренажер для пресса. Даже дома можно добиться высоких результатов. Совсем не обязательно тратить большие деньги на тренажерный зал. Но, если вы выбираете вариант, как занятия дома, то здесь нужна большая сила воли.

Чтобы руки стали подтянутыми, имели красивую форму, достаточно выполнять несколько основных упражнений. Это отжимания, сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс, отведения на мышцы плечевого пояса.

Мышцы рук и ног

Для мышц ног можно выполнять комплекс из приседаний, подъемов ног стоя и лежа. Существует множество упражнений. Выбираете несколько, выполняете их 1 месяц, потом меняете. За месяц мышцы привыкают к нагрузке. Тренировки для ваших мышц становятся очень легкими, поэтому, чтобы нагрузка для них была оптимальной, тренировки следует разнообразить.

Помимо силовых упражнений, существует кардионагрузка. Поэтому, чтобы мышцы рук и ног привести в тонус, можно использовать бег. Если вы хотите красивые и подтянутые ноги, то можно регулярно бегать. Бег – это способ похудеть, и укрепление мышц ног. Можно бегать на улице в хорошую погоду, можно на беговой дорожке. Обязательно следует ознакомиться с техникой бега. Не такое это простое занятие как кажется на первый взгляд.

Любое выполняемое упражнение может быть травмоопасным, поэтому для профилактики травматизма, всегда изучите технику выполнения, противопоказания. Тренировки должны нести оздоровительный характер.

Если у вас не хватает своих знаний на самостоятельные тренировки, то можно посоветоваться с квалифицированным тренером. Некоторое время позаниматься с ним. Такие тренировки принесут большую пользу. Вы занимаетесь под присмотром человека-профессионала своего дела, а значит, добьетесь высоких результатов.

Как накачать мышцы

Мышцы рук и ног

Мышцы рук надо тренировать со знанием дела. Если вы новичок, то тренировки в первый месяц стоит выполнять общеукрепляющие – выполнять упражнения на все группы мышц. И к основным упражнениями добавить несколько упражнений для мышц рук. После 1 месяца тренировок можно менять упражнения. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то можно в 1 день тренировать мышцы ног, 2 день мышцы рук, 3 день мышцы ног, или сделать легкую тренировку для мышц всего тела.

После нескольких месяцев регулярных тренировок мышцы рук и ног приобретут желаемую форму. Но стоит помнить, чтобы результат был виден, следует обязательно правильно питаться и стремиться к здоровому образу жизни.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *