Мышцы ног в домашних условиях

Мышцы ног в домашних условиях

Вы хотите подтянуть свою фигуру, улучшить мышцы ног в домашних условиях? Это несложно. Есть очень много упражнений, чтобы осуществить свое желание, в том числе используя тренажер для пресса, но об этом не сегодня. Чтобы добиться видимого результата, необходимо пересмотреть свое питание. Если вы будете регулярно заниматься, но при этом на ночь съедать тарелку пельменей, заев их пирожками, то результат вы не увидите.

Запомните главное правило, ни в коем случае не голодать. Но есть надо правильную пищу: мясо, рыбу, молочные продукты и т.д. Пересмотрите свой рацион, и исключите ненужные организму продукты. Можно начинать тренировки.

Заниматься лучше всего 3 раза в неделю. Тренировать отдельно мышцы ног в домашних условиях не стоит. Лучше всего тренировать мышцы всего тела, в комплексе. Длительность тренировки должна быть равна примерно 1 часу. Начало тренировки – разминка. На разминке вы делаете несколько вводных упражнений для того, чтобы подготовить мышцы к основной работе. Разминочными упражнениями могут быть и отжимания, приседания, несколько минут на скакалке, и даже танцевальные движения под музыку.

Закончили разминку, приступайте к основным упражнениям. Самое основное и незаменимое упражнение для ног – это приседания. Приседания могут быть с классической постановкой ног (чуть шире таза), с широкой постановкой (сумо). По технике выполнения глубокие приседание или фитнес-формат (до угла 90 градусов в нижнем положении). Любой выбранный вариант будет на пользу для мышц ног, главное выполнять правильно. Технику выполнения можно посмотреть в видео-инструкциях или на картинках. Упражнение лучше всего выполнять подходами по 12-15 раз (3-5 подходов).

Тренированные ноги человека

Мышцы ног в домашних условиях

После приседаний можно приступать к следующему упражнению. Это может быть подъем таза лежа на полу. Вы ложитесь на спину, ноги в коленях согнуты, руки вдоль туловища. Начинаете подъем таза вверх, опускаете вниз. Здесь вариантов много. Можно ноги поставить широко (в этом случае нагрузка сместится на ягодицы), можно на ширину таза (здесь нагрузка будет и на ягодичные мышцы и на заднюю поверхность бедра), можно выполнить упражнение, подняв одну ногу вверх. С поднятой вверх ногой нагрузка увеличивается.

Подъем ноги, вверх лежа на боку, подъем нижней ноги, лежа на боку, разведение ног – все эти упражнения, для того чтобы натренировать мышцы ног. В домашних условиях легко можно сделать. Когда мышцы окрепнут, можно добавить нагрузку, использовать дополнительно утяжелители, амортизаторы, гантели.
После основной тяжелой части, сделайте упражнения на растяжку. Потяните мышцы ног. Если вы будете регулярно заниматься дома, очень скоро результат будет заметен.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *