Мышцы груди в домашних условиях

Мышцы груди в домашних условиях

Одно из главных условий переделывания своей фигуры – регулярное проведение тренинга. Но чаще всего случается так, что по тем или иным причинам добраться до фитнес-клуба не получается. То усталость после рабочего дня сказывается, то с работы поздно возвращаетесь. Результат один – тренинг не состоялся и система нарушена. Но ведь можно пойти по стопам Железного Арни и начать качаться дома! Для того, чтобы успешно накачать мышцы груди в домашних условиях, нужно использовать разнообразные варианты отжиманий. Делать это можно в любом месте и в абсолютно любое время.

Отжимания являются тем же жимом лежа, только наоборот, то есть обычное упражнение, в которое, тем не менее, вовлечено много суставов и, как следствие, много мышц.

Основная нагрузка, естественно, ложится на грудные мышцы и трицепсы, а уже второстепенно вовлекаются предплечья, дельтовидные пучки, мышцы кисти, квадрицепсы, выпрямители и пресс. Отжимания и приседания – те упражнения, которые вовлекают практически все мышцы организма в процесс, просто в той или иной степени.

Отжимания делятся на три сложности: низкий, средний, высокий. Так, например, армейские отжимания относятся к низкому уровню сложности, но при этом являются главным видом отжиманий, так как намного быстрее наращивают грудные мышцы новичков, чем самые навороченные тренажеры с утяжелением.

Выполняется в положении «упор лежа». Все тело должно быть расположено на одной линии. Тело опускают к полу, сгибая руки в локтях, а потом резко выжимают себя к верху на прямых руках.

Накачать мышцы груди в домашних условиях можно с помощью узких отжиманий, которые относятся к среднему уровню сложности. Положение как на армейских отжиманиях, но ладони ставят ближе друг к другу (но без дискомфорта). Выполнять по принципу армейских отжиманий.

К этому же уровню сложности относятся отжимания с опоры (носки ставятся на сиденье скамьи или другой поверхности, которая находится в одной плоскости с линией плеч).

Но самый сложный уровень, с помощью которого качают мышцы груди в домашних условиях – это отжимания на одной руке. Они выполняются так же, как и обычное отжимание, но при этом упор идет только на одну руку.

Такое упражнение отлично наращивает общую силу плеча и воздействует на грудную клетку в общем. Очень эффективное упражнение, но начинать его выполнять можно только после усвоения предыдущих упражнений, которые помогут организму адаптироваться к более высоким нагрузкам.

Стоит узнать, прежде чем начать выполнять их, как правильно это делать, так как неправильное выполнение может привести к травмам, которые сведут тренировки на нет и могут давать о себе знать разнообразными заболеваниями.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *