Мышцы брюшного пресса

Брюшной пресс представленный широкими пластами мышц, которые еще перед серединной линией начинают переходить в сухожилья. Его развитие занимает важную роль так, как эта часть тела должна выполнять множество функций: эстетическу, поддерживать внутренние органы, держать осанку и т.п.

Мышцы брюшного пресса

№1.
Подойдет для тренировки каждой мышцы брюшного пресса, чтобы быстро убрать живот мужчине или женщине. Необходимо лечь на спину, заложите руки за голову, сложив их там в замок, при этом локти должны быть разведенными.

Правую ногу закиньте на левое колено. Прижимайте спину к полу, а живот втягивайте. Дальше нужно поднять сначала ноги, а потом верхнюю часть туловища.

Затем постарайтесь прикоснуться правым коленом к локтю левой руки. В таком положении нкжно на несколько секунд задержатся. Тоже сделайте, задействовав другую ногу. Для начала можете выполнять упражнение по 5-7 раз, затем увеличивайте количество посторенний.

№2.
Призвано тренировать верхние мышцы брюшного пресса. Садитесь на пол и согните колени, голову положите на грудь — это также просто, как и накачать грудные мышцы дома. Руки можете скрестить на груди или вытянуть вперед.

Спину округлите, а живот втягивайте в себя. Дальше опустите спину на пол, сохраняя начальное положение тела. Затем, сохраняя округлость спины, поднимите ее назад. Упражнение нужно повторить 7-10 раз.

№3.
Данное упражнение подтягивает нижние мышцы брюшного пресса. Займите следующее начальное положения тела: лягте спиной на пол, при этом согнув ноги в коленях. Пятки расположите на ширине плеч, а носки поверните в разные стороны.

Вот такие они мышцы живота

Мышцы брюшного пресса

Старайтесь со всех сил прижиматься спиной к полу, а живот втягивать в себя. Дальше поднимайте исключительно таз и продержитесь в таком положении несколько секунд. Для начала будет достаточно делать по 10 повторений этого упражнения. Дальше увеличивайте количество к 30.

№4.
Это упражнения заключительное, поэтому оставляйте его на самый конец тренировки брюшных мышц. Ложитесь спиной на пол, поднимите колени и обнимите их обеими руками. Во время того, как вы поднимаете колени, а голову со всей силы прижимайте к полу. В таком положении нужно удерживаться примерно 10 секунд. Оно позволит вам расслабить брюшные мышцы пресса и растянет нижние мышцы спины.

Мышцы брюшного пресса очень важны для формирования осанки и эстетичного вида фигуры целиком. Тренировать эту группу мышц нужно, как минимум 3 раза в неделю. Рассмотрим несколько примеров упражнений для тренировки этой части тела.

1. опираясь правой рукой на локоть. Далее необходимо поднимать вверх две ноги одновременно. Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы ноги держались вместе. Те самые действия нужно повторить на левую ногу.

Боковые мышцы пресса можно качать в сидячем положении. Сядьте на край стула, чтобы ноги уверенно упирались в пол. Именно в таком положении они будут крепко фиксировать низ туловища. Руки нужно завести за голову. Далее осуществляем повороты влево — вправо. Если упражнения исполняется правильно, то вы должны почувствова


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *