Лучшие упражнения для пресса

лучшие упражнения для пресса

Исключительно редко можно встретить людей, которые по-настоящему продуктивно тренируют свой пресс, используя не только базовые, но и дополнительные упражнения для тренировки мышц брюшного пресса. А ведь мало кто знает, что любым базовым упражнением со штангой пресс качается гораздо лучше, чем на обычной скамье. К сожалению, начинающих спортсменов не привлекают сложные и тяжелые тренировки, но тем не менее лучшие упражнения для пресса — базовые.

Базовые упражнения для тренировки пресса:

  1. подтягивание с отягощением;
  2. приседание со штангой;
  3. становая тяга;
  4. отжимания.

Как правило, бодибилдеры предпочитают новые, дорогие и, по словам нынешних тренеров «весьма эффективные» тренажеры, абсолютно не имея представления на какую группу мышц идет нагрузка, забывая про базовые упражнения в бодибилдинге.

подтягивания с отягощением
 

А ведь именно тяжелые базовые упражнения на пресс способствуют построению силы и объема мышечной массы. Стоит вспомнить Винса Жиронду, Стива Ривза и других известнейших атлетов прошлого столетия. Они не имели возможности тренироваться с ультрасовременными тренажерами. Но, тем не менее, достижениям бодибилдеров тех времен может позавидовать любой из их приемников.

Не всегда «база» подойдет для девушке, поэтому по ссылке узнайте про упражнения для пресса для девушек.

Лучшие упражнения для мышц пресса

+ Поднятие ног на перекладине.

Весьма эффективное упражнение, которое направлено на развитие прямой мышцы области живота. Следует повиснуть на перекладине с полностью вытянутыми руками. Далее поднимать ноги к грудной части и сгибать в коленях. Медленно и плавно вернуться в исходное положение. Данное упражнение необходимо выполнять в 3-4 подхода по 10-15 раз.

Поднятие ног на перекладине
+ Подъем тела на наклонной скамейке.

Данное упражнение является самым эффективным, направленным на проработку мышц пресса. Необходимо лечь на любую скамью для пресса головой вниз и руки закинуть за голову. Сделать вдох и, приподнимаясь, выполнить скручивание. В таком положении следует удержаться 2-3 секунды и плавно спуститься. Выполнение происходит в 2-3 подхода по 5-8 повторений.

Подъем тела на наклонной скамейке

Как сделать мышцы пресса рельефными

Огромное количество спортсменов жалуются на то, что даже если они выполняют эффективные упражнения для пресса, заветные кубики остаются лишь мечтой. Корень проблемы заключается в том, что из-за плотной прослойки жира в этой области они просто теряются. Поэтому и возникают ошибочные выводы, что мышцы живота, намного медленнее реагируют на физическую нагрузку, чем другие.

Очень часто спортсмены, имея прекрасно натренированную мышечную базу живота, опускают руки и впадают в отчаяние, не догадываясь, что их «стальной» пресс прячется под прослойкой подкожной жировой складки.

Смотрите также и другие комплексы упражнений для мышц пресса.

Для того чтобы от него избавиться, необходимо следовать нижеприведенным правилам:

1) Аэробные нагрузки.

Для возможности ускорить процесс сжигания жировой массы, в свой распорядок бодибилдинг упражнений необходимо включить тренировку сердечнососудистой системы. Для примера, 20 минут работы в спокойном режиме на беговой дорожке способствуют сжиганию примерно 500 ккал.

2) Дробное питание.

Необходимо осуществлять многократные приемы пищи, благодаря чему будет предотвращено чувство голода. Постарайтесь есть часто, но в малых количествах.

3) Избегайте подозрительных диет.

Диеты, гарантирующие потерю 10-15 кг за одну неделю, как правило, являются самым простым надувательством. Люди обычно вместо того, чтобы похудеть – попадают на больничную койку. Таких диет следует остерегаться.

4) Не принимайте пищу перед сном.

Между сном и приемом пищи должно пройти как минимум 3 часа, так как во время сна, калории не будут сжигаться, образуя жировую массу.

5) Пейте больше зеленого чая.

Данный напиток имеет термогенный эффект, помогающий сжигать огромное количество жира.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *