Уучшие упражнения для брюшного пресса

лучшие упражнения для брюшного пресса

Сегодня мы поговорим о прессе, а именно какие упражнения наиболее эффективно задействуют его. Пресс – прямая мышцы живота, она не делится на несколько пучков как трицепс или бицепс. Поэтому какие-либо упражнения на пресс вы бы не использовали, будет работать вся прямая мышца живота, но существую акценты на так называемый “верхний” и “нижний” пресс. Пресс тренируется 2 методами это — сгибание ног к туловищу, когда наиболее эффективно работает именно “нижний пресс» и соответственно сгибание туловища к ногам, тогда наиболее задействуется “верхний пресс”.

Рассмотрим самые эффективные упражнения – базовые. Итак лучшие упражнения для брюшного пресса это:

1) Скручивания – это тренировка, прежде всего верхнего отдела прямой мышцы живота. Оно является базовым упражнением, а поэтому и наиболее эффективным.

лучшие упражнения для пресса - скручивания
 

Упражнение выполняется скручиванием туловища к ногам, ноги лучше всего поставить так, чтобы они были под углом 90 градусов и стараться в верхней точке сделать небольшую паузу и как можно сильнее напрячь пресс.

Главное в скручивании это скруглять спину, не держите спину всё время прямо, чтобы не было излишней нагрузки на поясницу. Огромный + этого упражнения, то, что его можно выполнять дома без каких-либо дополнительных приспособлений.

2) Обратные скручивания – тренировка нижнего отдела прямой мышцы живота, главным образом задействует “нижний” пресс. Упражнения заключается в том, чтобы скрутить таз к груди.

Скругляется именно таз, а не ноги, старайтесь выключить ноги из работы и акцентировать внимание только на прессе. Упражнение также можно делать дома.

3) Подъём ног в висе – это упражнение наиболее сильно задействует весь пресс, с акцентом на “нижний”. Является достаточно сложным упражнением, поэтому новичкам будет сложно его выполнять без предварительной подготовки.

Заключается в поднятии ног к груди или перекладине в зависимости от степени подготовки. Минус этого упражнения требуется перекладина или шведская стенка.

Используйте эти лучшие упражнения для брюшного пресса, чтобы наиболее эффективно его задействовать, не придумывайте, то , что уже давно придумано за вас.

httpv://youtu.be/d5X8yFoVzvA


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *