Косые мышцы пресса: 5 эффективных упражнений

Косые мышцы пресса

Большинство, пытаясь добиться плоского живота берут тренажер для пресса и забывают про тренировку косых мышц пресса. Что считается большой ошибкой, так как именно они обеспечивают красивую талию. Эту часть мышц легко привести в форму, просто нужно определиться с видом спорта или начать посещение спортзала.

Перед тем как начать упражнения следует забыть о тренировках спортсменов, в ином случае фигура только испортиться. Лучше заниматься под руководством инструктора или самостоятельно строго по указаниям.

Косые мышцы пресса

Также не стоит в первый день тренировок давать организму максимальную нагрузку, так как косые мышцы живота, являются самыми нетренированными. Следовательно, очень большой риск получить болевые ощущения в результате первых тренировок. Кроме этого не стоит после упражнения в течение часа употреблять пищу, иначе не получится ожидаемого результата.

Для укрепления косых мышц пресса выполняются следующие упражнения:

1. Ноги раздвинуты широко, колени немного согнуты, руки сжаты за головой, корпус наклонен вперед. Затем выполняются наклоны направо и налево, при этом нижняя часть тела остается в неподвижном положении.

2. Лежа на спине, пяткой правой ноги надо упираться в колено второй ноги, левая рука располагается затылке, а правая на полу, при этом ладонь должна смотреть вверх. После напрягая мышцы живота, надо дотянуться локтем левой руки к колену правой ноги, плавно вернуться в исходное положение.

Во время выполнения упражнения таз должен плотно прилегать к полу, а локти смотреть наружу. Это упражнение выполняется в обе стороны, поэтому это отличная программа тренировок.

3. Лежа на спине, ноги согнуты, пятки упираются в пол, руки вытянуты вдоль тела, ладони вверх. Затем напрягая только мышцы живота, надо поднять корпус с пола и переставить руки вправо, после плавно вернуться в исходное положение. Как и предыдущее оно выполняется в обе стороны.

4. Лежа на спине, стопы упираются в пол, ноги согнуты, руки вытянуты вверх. Далее лопатки поочередно отрываются от пола, при этом руки вытягиваются вверх.

5. Последнее упражнение на косые мышцы пресса выполняется также лежа на спине, ноги согнуты на ширине плеч и должны упираться в пол, руки сжаты в замок за головой. После следует поднять правую ногу с пола, и дотянутся локтем левой руки до колена поднятой ноги, затем медленно вернуться в исходное положение. Во время выполнения всего упражнения локти должны быть расправлены в стороны. Данное упражнение проделывается в обе стороны.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *