Комплекс упражнений для ягодиц: упражнения и рекомендации.

Комплекс упражнений для ягодиц

Для того чтобы ягодицы укрепились и приняли совершенную форму, есть комплекс несложных упражнений. Выполнить их достаточно просто, главное, в это время напрягать мышцы, для лучшей эффективности. Ряд упражнений без приминения таких тренажеров как здесь, поможет вам быть в форме всегда.

Комплекс эффективных упражнений

Упражнения, их которых состоит комплекс, просты в выполнении и помогают укрепить мышцы ягодиц.

Комплекс упражнений для ягодиц

«Качели». Помогает сформировать у ягодиц красивую и упругую форму. Встаньте на колени, упритесь на руки и по очереди поднимайте ноги вверх.

«Пингвин». Тренирует мышцы бедра в его внутренней части. Садимся на край стула, между коленями кладем мяч и с течение тридцати секунд сжимаем его.

«Ленивые шаги». Упражнение для увеличения ягодиц. Следует лечь на пол около стены, упереться в стену стопами, согнуть ноги в коленях. Начинаем «шагать» по стене вверх, затем вниз, отрывая ягодицы от пола.

«Мах ногой назад». Упражнение для того, чтобы подтянуть большую ягодичную мышцу. Встаньте к спинке стула лицом и обопритесь на нее руками. Спину держим прямо, ногу отводим назад, а бедро поднимаем на максимальную высоту. Опускать ногу следует, держа корпус прям.

«Приседания». Упражнение позволяет укрепить мышцы бедер и ягодиц. Широко расставляем ноги, отводим плечи назад, вытягиваем вперед руки, сгибаем ноги и наклоняем корпус вперед. Нужно достаточно глубоко присесть на невидимый стул. Пятки не отрываем от пола, а спину держим прямо.

«Выпад вперед и назад». Упражнение укрепляет мышцы ягодиц. Встаем боком и одну ногу ставим на носок за другой. Колено ноги, которая стоит позади должно касаться земли. Приседать следует медленно, плавно.

«Выпады назад». Вытягиваем носок, отставляем на шаг назад правую ногу и перемещаем на левую ногу вес тела. Грудь расправляем, спину держим прямо. Приседаем так же, как в предыдущем упражнении.

Успехов вам и помните, что даже тренажер для пресса косвенно качает ягодицы!


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *