Комплекс упражнений для рук

Комплекс упражнений для рук

Хотите, чтобы ваши руки были пределом всех мечтаний? Тогда пора заниматься! Давайте подберем комплекс упражнений для рук, чтобы получить наилучший результат. Не стоит загружать руки тренировками ежедневно, так они расти не будут, потому что мышцы должны восстанавливаться и отдыхать. Мышцы растут только во время отдыха, а не во время тренировки — имейте это в виду.

1) Первое, что нам потребуется, так это штанга. Правильный подъем штанги заметно улучшает состояние вашего бицепса.

Подъем штанги нужно осуществлять снизу, расставляя руки на ширине плеч. Перед тем как начнете это упражнение, проделайте «тренажер» дыхания. Сделайте глубокий вдох, потом выдох и принимайтесь за работу.

Сначала поднимите штангу на уровне плеч, и задержитесь на 5 секунд, по возможности на большее количество времени, потом медленно и без резкости, а то можно повредить мышцы, опустите штангу, и встаньте в начальное положение.

2) Еще одним из главных и эффективных упражнений для рук, является отжимание.

Внимательно! Обратите особое внимание на то, чтобы ваше тело полностью опускалось и поднималось, а не было как гусеница. Для начала попробуйте отжаться 7-10 раз. А полный комплекс следует делать 20 раз, в 3 подхода, с перерывом в 1,5 минуты.

В комплекс для рук входят отжимания
 

Для новичков не стоит делать такие нагрузки, а просто увеличивать каждую тренировку на 2-3 раза по-возможности.

3) Также можно делать сгибания рук двумя гантелями поочередно, при этом делать глубокий вдох и выдох. Также делается 20 раз в 3 подхода. Следите за тем, чтобы ваши ладони были повернуты к телу.

Также можно делать упражнения со штангой в положении лежа или гантелями держа их на вытянутых руках, строго вертикально. И опускать и поднимать, на глубокий вдох и выдох.

Хотим обратить ваше внимание на то, что в упражнение можно ограничить 15 поднятиями в 3 подхода. Проявляйте аккуратность и вас все получиться!


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *