Комплекс упражнений для пресса

Комплекс упражнений для пресса

Этот комплекс из 8 упражнений для пресса предназначен для тех, кто хочет накачать ровные красивые «кубики» пресса, затрачивая при этом минимум времени. Следуя этой инструкции вы получите отличный эффект от упражнений, уделяя при этом всего лишь 8-15 минут в день! Для того, чтобы проводить тренировки вам пригодится такая скамья для пресса ( или что-нибудь похожее), коврик, а главное сила воли и желание накачать идеальный пресс.

1) Надо сесть на край скамейки, поставить руки на скамейку. Опираясь на руки, выпрямляем ноги перед собой (при этом не касаемся пола!) и сгибаем их к себе и снова выпрямляем. Повторяем это упражнение 20 раз.

2) Ложимся на спину и поднимаем ноги вверх ( при этом не сгибая их!). Достаточно поднять ноги на 90 градусов от пола и опускаем их вниз. Повторяем это упражнение 20 раз.

3) После того, как вы закончили упражнение номер 2 не меняйте положение. Теперь поднимайте на 45 градусов от пола и начинайте выполнять упражнение велосипед. Упражнение повторяем также 20 раз. Выполняя все подходы, один за другим, не забывайте и об отдыхе, поэтому после упражнение № 3 можете отдохнуть секунд 15-20.

Как можно качать пресс девушке? Таким способом можно тренировать пресс для девушек. Также используйте такие тренажеры для живота.

4) Лежим всё в том же положении. Положите ладони за затылок и начинайте скручивающие движения к ногам и в то же время поочередно, притягивая к себе левую или правую ногу, задеваем локтем колено притянутой ноги. Локтем правой руки задеваем левое колено, а локтем левой руки — правое. Повторяем 20 раз.

5) Теперь ноги положили на скамейку, лежим спиной на полу. Прижимаем ладони друг другу и достаем до колен и обратно. Повторяем 20 раз.

6) Возвращаемся в положение из упражнения номер 2. Руками хватаемся за ножки скамейки. Встаем на свечку и выполняем движения верх вниз, подкидывая ноги вверх. Тоже 20 раз.

7) Лежим спиной на полу, ноги поднимаем на 90 градусов от пола и достаём руками до лодыжек ( ноги не спускаем!). Повторяем 20 раз.

8) Также лежим спиной на полу, сгибаем ноги в коленях. И поочередно достаем рукой до пятки. Сначала левой рукой до пятки левой ноги, а потом правой рукой до пятки правой.

Отдыхаем.

Выполняя такие тренировки со временем вы должны увеличивать количество повторов. Лучше всего добавлять по одному повтору через каждые два дня. Как вариант, добавляйте в тренинг использование таких вот тренажеров для пресса.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *