Комплекс упражнений для мышц спины

Комплекс упражнений для мышц спины

Комплекс упражнений для мышц спины может быть разнообразным. Помимо основных упражнений, существует много тренажеров для тренировки этих мышц. Мышцы спины занимают большую площадь на теле человека, поэтому для их тренировки лучше всего выделить отдельный день. Для комплекса тренировок можно выделить основные упражнений. Самое известное из них – это подтягивания. Тренируют широчайшую мышцу спины. С помощью подтягиваний можно расширить верхнюю часть туловища, придать телу V-образную форму.

Тяги. Существует множество вариантов выполнения тяги. Самая известная и достаточно сложная в своем выполнении – становая тяга. В этом упражнении помимо мышц спины, работают мышцы ног, пресса, рук. Это базовое упражнение, в выполнении которого участвуют почти все мышцы. Новичку самостоятельно лучше не выполнять это упражнение, а попросить помочь тренера.

Тяга нижнего блока в тренажере (гребная тяга) позволяет развить и укрепить мышцы спины: широчайшую мышцу спины, ромбовидную, трапециевидную, и другие мышцы.

Различные тяги гантелей или штанги: в наклоне стоя, в наклоне стоя на наклонной скамье, стоя на прямых ногах.
Гиперэкстензия – упражнение на тренажере позволяет укрепить мышцу выпрямляющую позвоночник и другие мышцы, а также мышцы ног.

Для тренировки трапециевидной мышцы можно выполнять шраги. Это подъем плеч вверх стоя с дополнительным отягощением. Чисто мужское упражнение для увеличения объемов шеи.

Комплекс упражнений для мышц спины может быть показан и для людей с различными заболеваниями. Это могут быть боли в спине, сутулость, опущение внутренних органов и другие заболевания.

Упражнения могут быть выполнены не только в тренажерном зале или дома, но и в бассейне. Плавание и аквааэробика отлично тренирует мышцы спины, снимая напряжение с позвоночника.

Комплекс упражнений для мышц спины – это необходимость для людей, работающих сидя и малоподвижных. Благодаря сидячей работе у людей возникает сутулость, неправильная осанка. Поэтому даже плавание несколько раз в неделю позволит снять напряжение с позвоночника и укрепить мышцы спины.

Комплекс упражнений для мышц спины

Тяга штанги к подбородку

Если вы решили заниматься в тренажерном зале и укрепить мышцы спины, то следует помнить о правильной технике выполнения упражнений. Основная часть травм в спорте связана именно с мышцами спины.

Это может быть межпозвоночная грыжа в позвоночнике, различные разрывы мышц рук, получаемые в ходе выполнения упражнений на тренировку мышц спины и другие. Поэтому если вы занимаетесь недавно, то занимайтесь с небольшими весами, даже если чувствуете силу и готовы поднять большой вес.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *