Комплекс упражнений для мышц груди

Упражнения для мышц груди

Комплекс упражнений для мышц груди может быть очень разнообразным. Различные жимы, разведения, отжимания и т.д. Попробуем разобраться, какие упражнения лучше прорабатывают большую грудную мышцу. В классический комплекс упражнений для мышц груди входят – отжимания. Отжимания могут быть как с широкой постановкой рук, так и с узкой. Первый вариант позволяет проработать мышцы груди и рук.

Узкая постановка позволяет нагрузить те же мышцы, но нагрузка сместится на трицепс. Трицепс – это наиболее слабая мышца у женщин, поэтому чтобы форма рук стала более красивой, следует чередовать широкую постановку с узкой.

Упражнения для мышц груди – это, конечно же, различные жимы. Жимы могут выполняться на горизонтальной или наклонной скамье. Хват рук может быть широким или узким. Узкий хват, как мы уже знаем, больше прорабатывает трицепс. Женщинам стоит выполнять упражнение, лежа вниз головой (если нет никаких противопоказаний). Такое положение прорабатывает низ груди, а, следовательно, подтягивает женскую грудь и визуально приподнимает ее.

Разведение рук лежа на скамье. Можно выполнять, как и в предыдущем упражнении, лежа вниз головой или наоборот. Нагрузка будет также смещаться. Разведение рук может быть выполнено с дополнительным разворотом гантелей. Это позволяет в работе подключить мышцы предплечья.

Для мышц груди существует множество специальных тренажеров и комплексов. Выставляете необходимую нагрузку, и выполняете необходимое количество повторов. Самый популярный тренажер для мышц груди, известная в народе «бабочка». Сведение рук сидя в тренажере, жим от груди, сидя в тренажере, сведение рук стоя в кроссовере (как одновременно, так и поочередно) – это упражнения для мышц груди.

Мышцы груди можно проработать и с другим оборудованием. Это и большие швейцарские мячи, различные амортизаторы, эспандеры и др.

комплекс жимов гантелями

Для качественной проработки мышц совсем не обязательно брать максимальный вес и изо всех сил пытаться выполнить 1 или 2 повтора. Достаточно взять вес, с которым вы сможете свободно работать и выполнить 12-15 повторений. При этом почувствуете достаточную нагрузку. В силовых упражнениях, в отличие от упражнений на мышцы пресса, вы отдыхаете от 1 до 2 мин. Выполняете 3-5 подходов.

Перечисленные упражнения далеко не все, какие существуют для мышц груди. Их очень много. Мы перечислили основные упражнения, которые делают практически все спортсмены.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *