Комплекс силовых упражнений

Итак, комплекс силовых упражнений или программа тренировок. Как его составить? И из чего он должен состоять? Начнем сначала. Новичкам не нужно следовать программам опытных спортсменов, так как эти спортсмены уже достигли того чего хотели, и нашли оптимальную программу для себя.

Новичкам же нужно пробовать разные программы, пока они не найдут что-то «свое». И не нужно верить тому, что есть какие-то супер программы, занимаясь по которым можно максимально быстро накачаться. Это все полный бред. Для каждого спортсмена комплекс должен быть сугубо индивидуален.

Что входит комплекс силовых упражнений

Самое оптимальное это тренироваться три раза в неделю (допустим: понедельник, среда, пятница; или вторник, четверг, суббота). Пара советов для составления комплекса силовых упражнений:

  • Разные мышцы нужно тренировать разное количество раз в неделю. Например, большим мышцам, таким как грудь, спина и ноги, требуется больше отдыха.
  • Большие мышцы не следует тренировать в один день. Так как усталость после такой тренировки будет неимоверная. И мышцы будут очень долго восстанавливаться.
  • На одной тренировке следует тренировать мышцы-антагонисты.
  • Тренировке ног следует уделять одну тренировку.
  • Отдых между тренировками одной мышечной группы – 2-4 суток.
  • Маленькие мышцы восстанавливаются быстро.

Вот пример программы.

Первый день:
1. Жим лежа
2. Жим гантелей на наклонной скамье (30 градусов) головой вверх
3. Подъем штанги на бицепс стоя
4. Жим узким хватом
5. Отжимания на брусьях
6. Упражнения на пресс

Второй день:
1. Становая тяга
2. Шраги на тренажере
3. Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа
4. Упражнения на турнике
5. Пресс (Используйте 3 упражнения, как быстро убрать живот)

Третий день:
1. Приседания
2. Жим гантелей сидя
3. Упражнения на бицепс на скамье Лари Скотта
4. Французский жим
5. Подъем гантели на бицепс с супинацией
6. Пресс

В данной программе ногам уделяется мало внимания, но для накачки верха тела это отличная программа, которая даст и мышечную массу, и отличный рельеф.

Но повторюсь еще раз, что для каждого программа тренировок индивидуальна. Нужно экспериментировать, находить что-то новое, что-то «свое».


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *