Как накачать мышцы спины дома

Как накачать мышцы спины

Чтобы иметь широкую, большую и сильную спину, необходимо знать, как ее правильно качать. В принципе, в технологии накачки мышц спины дома нет ничего сверхъестественного и невыполнимого. Нужно лишь знать некоторые нюансы, а также соблюдать несколько правил. Для того чтобы знать, как накачать мышцы спины дома, нужно знать, какие упражнения делать на эту группу мышц.

3 упражнения, чтобы накачать мышцы спины дома

Для того, чтобы заниматься тренировками дома, необходимо приобрести самую обычную штанку, лучше всего с прорезиненными блинами, чтобы не царапать и не бить полы. Имея дома штангу и турник можно делать не только упражнения на мышцы спины, но и тренировать многие другие группы мышц. Сегодня остановимся на мышцах спины.

Упражнение 1 — Становая тяга

Самое главное упражнение на спину, а также вообще одним из самых главных упражнений в бодибилдинге можно назвать становую тягу. Именно это упражнение дает максимальную силу и огромный потенциал к последующему росту мышечной массы.

Не стоит сомневаться в его эффективности, нужно его делать. Стоит отметить, что при выполнении необходимо держать спину прямой, иначе можно получить травму.

Упражнение 2 — Тяга штанги в наклоне

Еще одним упражнением для накачки спины является тяга штанги в наклоне. Оно воздействует преимущественно на широчайшие мышцы спины. Во время упраждения можно слушать музыку с телефона prestigio multiphone 4500 duo, а отсюда можно узнать сколько он стоит и другие удобные характеристики, которые так пригодятся для спорта.

Для его выполнения возьмите штангу, наклоните спину примерно на 45 градусов, держа ее при этом прямо, и затем тяните штангу от уровня колен до уровня живота. Хват должен быть примерно на ширине плеч.

Упражнение 3 — Подтягивания

Подтягивания на перекладине – базовое, часто недооцененное упражнение в силу своей простоты. Несмотря на то, что это упражнение может показаться примитивным, оно очень хорошо развивает мышцы спины, а именно широчайшие.

Для его выполнения повисните на перекладине. Подтянитесь вверх, и делая вдох опуститесь вниз, а затем на выдохе снова поднимитесь вверх. Хват может быть любым, как узким, так и широким.

Как девушке накачать мышцы спины
 

Но дело в том, что чем уже хват, тем больше в работу включаются бицепсы и меньше широчайшие. Отрегулируйте такой хват, при котором вам будет удобнее всего делать это упражнение. Также стоит отметить, что сам хват должен быть прямым, а не обратным, если ваша цель накачка мышц спины.

Мы разобрали основные упражнения для спины в домашних условиях. Чтобы окончательно знать, как тренировать дома мышцы спины, остается понять такую вещь, как прогрессия нагрузок. Все просто.

Ваша нагрузка, то есть, например, вес на штанге от тренировки к тренировке должен постоянно увеличиваться. Тогда результат от занятий в тренажерном зале не заставит себя ждать.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *