Какой протеин выбрать

какой протеин является сывороточным

Часто задают вопросы, какой протеин выбрать? Чем сывороточный протеин отличается от казеина? А комплексный, зачем вообще нужен? В чём их разница, и, какая польза рассмотрим в этой статье. Начнем, пожалуй, с самого популярного вида – это сывороточный протеин. Сывороточный протеин – это так называемый “быстрый” протеин. Скорость его усвоения в пределах 30-45 минут, белок буквально сразу усваивается организмом.

Именно это свойство позволяет ему быть самым продаваемым протеином в мире. Сывороточный протеин обязательно следует употребить после тренировки, так как именно в этот момент организм истощён и сывороточный протеин быстро восполнит эти запасы.

Также целесообразно принять протеин утром, так как мы спим порядка 8-10 часов без еды и воды, утренний приём также восполнит все необходимые вещества.

Казеин(молочный) – это протеин длительного действия, по другому его ещё называют “медленным” протеином, так как скорость его усвоения порядка 6-7 часов.

казеиновый протеин
 

Целесообразно применять его на ночь, перед сном, так как ночью пока мы спим, у нас не поступает не каких элементов, тем самым запускается процесс катаболизма, чтобы предотвратить это, казеин здесь оказывается как нельзя кстати.

Комплексный протеин – состоит из нескольких видов белка (яичный, сывороточный, казеин и т.д.). Этот протеин можно применять и утром и после тренировки и на ночь.

Комплексный протеин
 

Многие не видят смысла в этом виде протеина так как, например чтобы полностью закрыть “белковое окно” которое открывается в течение часа после тренировки, нам нужно 30-40грамм именно сывороточного протеина, который усвоится практически сразу, а не смесь сыворотки, казеина и других видов с разной цепочкой расщепления.

Какой протеин выбрать, исходите из ваших потребностей, но главное не забывайте об основной пище, порошок это не замена обычной пище, а всего лишь дополнение к ней.

httpv://youtu.be/OoaEOIDk_ho
 

httpv://youtu.be/jtiImRgjDJw
 

httpv://youtu.be/yRrzSKhRWIE


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Отзыв к записи: “Какой протеин выбрать”

  1. Sasha:

    спс за инфо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *