8 упражнений для пресса

Существуют множество различных вариантов для прокачки пресса, сегодня мы рассмотрим по крайне мере 8 упражнений для пресса. Смотрите, как быстро убрать живот с помощью нехитрых упражнений.

1) Скручивания – является базовым упражнением и самым эффективным для прорабатывания “верхних” кубиков нашего пресса.

2) Скручивания на римском стуле – упражнение, которое выполняется на специальном тренажёре – римский стул, также является упражнением которе задействует “верхний” пресс.

 

3) Скручивания на скамье с наклоном вниз – это те же скручивания, только с наклоном скамьи, наклон выбирается в зависимости от вашей подготовки. Идёт нагрузка на верхний пресс и косвенно на бицепс бедра.

4) Скручивания в блочном тренажёре – является изолирующим упражнением, задействует “верхний” пресс и разделяет кубики и также прокачивает косые мышцы живота.

Упражнение выполняется с помощью рукоятки для жима к низу. Упражнение такое, где надо знать технику его выполнения.

5) Обратные скручивания – является базовым упражнением и наиболее эффективным упражнением для прокачки “нижних” кубиков пресса. Можно делать как на скамье с необходимым наклоном, так и на земле. Главное выключить из работы ноги и стараться скручивать таз.

восемь упражнений для пресса
 

6) Подъёмы ног в висе – Базовое и наиболее сложное упражнение, требует подготовленным мышц живота, т.е новичкам это упражнение даётся очень тяжело. Облегчённый его вариант – поднятие колен к груди. Упражнение можно делать на шведской стенке.

7) Косые скручивания – упражнение главным образом нацелено бьёт по косым мышцам живота. Отличное упражнение, его могут выполнять все от новичка до мастера. Является базовым.

8) Подъём ног в тренажёре брусья, желательно, чтобы это был тренажёр с упором спины, здесь главное не раскачивать ноги перед выполнением, а только подтягивать таз к груди.

Мы рассмотрели 8 упражнени для пресса, которые помогут вам прорисовать те заветные кубики.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *