Как укрепить мышцы шеи

Мышцы шеи играют довольно большую роль в мышечном корсете человека. Данные группы мышц призваны защищать шейные отделы позвоночника от повреждений и чрезмерных нагрузок и поэтому, ежедневно используя тренажер для пресса, не следует забывать, что мышцы шеи тоже на до укреплять. Давайте разберем, как укрепить мышцы шеи?
Большинство спортсменов исключают из своего тренировочного процесса упражнения связанные с развитием шейных мышц, в силу сложности и трудоемкости данного вида упражнений. Но как уже говорилось ранние, основной задачей мышц шеи является поддержание шейного отдела позвоночника.
Следует помнить, что шейный отдел позвоночника намного уступает по своему строению, к примеру, поясничному. Плюс ко всему подвижность шейным позвонкам придает их специфическое строение в виде седловиной ямкit
Какие мышцы шеи можно укрепить:
- грудино-ключично-сосцевидной мышцы
- подкожной мышцы шеи
Первая разновидность мышц получила свое название от особенностей мест ее крепления и строения. В свою очередь подкожная шейная мышца представляет собой довольно широкую пластину и покрывает практически всю переднею шейную область. Более глубже располагаются мышцы, которые крепятся к позвоночному столбу.
Разминка для укрепления мышц шеи

- наклоны шеи вперед и назад, а также в сторону
- не стоит забывать и о вращательных движениях в обе стороны.
Чтобы укрепить мышцы шеи, стоит производить по 10 раз каждое в течении 5-7 минут.
- Для того, чтобы тренировать заднею часть шейных мышц подойдут упражнения с использованием гимнастических ковриков лежа на полу с грузом, поднимая плечи и при этом держать ноги согнутыми в коленях.
- Для тренировки боковых шейных мышц подойдет упражнение с боковым типом положения тела. Лежа на скамейке, мы не спеша совершаем движения головой вверх и вниз, используя при этом груз не большого веса.
- Чтобы натренировать передние мышцы шеи стоит принять положение обратного мостика при этом в руках следует держать гантели и неспешна, подымать голову вверх, а затем возвращать ее в исходное положение.
Если вы хотите накачать мышцы шеи значительно, а не просто их укрепить — это может означать только одно — вы настоящий спортсмен. Поэтому не стоит забыват и о спортивном питании, которое играет огромную роль в развитии мышечной массы. Необходимо покупать протеит, потому что каждый уважающий себя атлет не будет тратить силы и время в тренажерном зале не используя, то же сывороточный протеин, ведь именно он дает рост нашим мышцам.
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!
Добавить комментарий