Как укрепить мышцы шеи

тренировка мышц шеи

Мышцы шеи играют довольно большую роль в мышечном корсете человека. Данные группы мышц призваны защищать шейные отделы позвоночника от повреждений и чрезмерных нагрузок и поэтому, ежедневно используя тренажер для пресса, не следует забывать, что мышцы шеи тоже на до укреплять. Давайте разберем, как укрепить мышцы шеи?

Большинство спортсменов исключают из своего тренировочного процесса упражнения связанные с развитием шейных мышц, в силу сложности и трудоемкости данного вида упражнений. Но как уже говорилось ранние, основной задачей мышц шеи является поддержание шейного отдела позвоночника.

Следует помнить, что шейный отдел позвоночника намного уступает по своему строению, к примеру, поясничному. Плюс ко всему подвижность шейным позвонкам придает их специфическое строение в виде седловиной ямкit

Какие мышцы шеи можно укрепить:

  • грудино-ключично-сосцевидной мышцы
  • подкожной мышцы шеи

Первая разновидность мышц получила свое название от особенностей мест ее крепления и строения. В свою очередь подкожная шейная мышца представляет собой довольно широкую пластину и покрывает практически всю переднею шейную область. Более глубже располагаются мышцы, которые крепятся к позвоночному столбу.

Разминка для укрепления мышц шеи

 

упражнения для  мышц шеи
Перед любой тренировкой мышц шеи следует произвести их разминку. Во время разминки стоит производить:

  1. наклоны шеи вперед и назад, а также в сторону
  2. не стоит забывать и о вращательных движениях в обе стороны.

Чтобы укрепить мышцы шеи, стоит производить по 10 раз каждое в течении 5-7 минут.

  • Для того, чтобы тренировать заднею часть шейных мышц подойдут упражнения с использованием гимнастических ковриков лежа на полу с грузом, поднимая плечи и при этом держать ноги согнутыми в коленях.
  • Для тренировки боковых шейных мышц подойдет упражнение с боковым типом положения тела. Лежа на скамейке, мы не спеша совершаем движения головой вверх и вниз, используя при этом груз не большого веса.
  • Чтобы натренировать передние мышцы шеи стоит принять положение обратного мостика при этом в руках следует держать гантели и неспешна, подымать голову вверх, а затем возвращать ее в исходное положение.

Если вы хотите накачать мышцы шеи значительно, а не просто их укрепить — это может означать только одно — вы настоящий спортсмен. Поэтому не стоит забыват и  о спортивном питании, которое играет огромную роль в развитии мышечной массы. Необходимо покупать протеит, потому что каждый уважающий себя  атлет не будет тратить силы и время в тренажерном зале не используя, то же сывороточный протеин, ведь именно он дает рост нашим мышцам.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *