Правильные упражнения для пресса

упражнения для пресса

Накаченный пресс – это мечта многих. Но чтобы достичь определенных качественных результатов, нужно много тренироваться, а не по 5 минут в день, думая, что так пресс можно накачать.

Хорошо развитые мышцы пресса поддерживают и защищают органы, и помогают удержать таз и позвоночник в вертикальном правильном положении.

Есть четыре группы брюшных мышц:
1. прямая
2. поперечная
3. внешние и внутренние косые

Нужно брать тренажер для пресса и прокачивать все отделы пресса.

упражнения для пресса

Расскажу про упражнения для пресса. Считается, что наиболее эффективными упражнениями на пресс являются упражнения с большой амплитудой. Якобы в таких упражнениях пресс находится под нагрузкой большее время, и поэтому должен лучше прокачиваться.

Но это не совсем правда.

Конечно, если использовать такие упражнения в целях сжигания жира на животе или сушки, они эффективны, как например беговые дорожки. Но пресс как таковой качается мало. Если же жира на животе нет и сушиться не нужно, я бы посоветовал разнообразные скручивания.

Данные упражнения в большей мере влияют на пресс, и больше прокачивают его. И еще, небольшая хитрость, когда делается упражнение, я советую дополнительно напрягать пресс в конечных точках. Так пресс будет получать дополнительную нагрузку, а значит, будет лучше реагировать на упражнения.

Вот некоторые упражнения на пресс:
1. Тяга блоков (верхнего и нижнего)
2. Поочередные подъемы туловища, это упражнение можно делать как на скамье, так и на полу. Также можно поднимать как туловище, так и колени.
3. Подъем туловища. Тоже можно делать как на скамье, так и на полу.
4. Подъем коленей к груди в висе.
5. Подтягивание коленей к груди лежа.
6. V-образные подъемы.
7. Прямые скручивания.
8. Обратные скручивания.
9. Боковые скручивания.

Если пресс качается для того, чтобы похудеть, то не следует делать боковые скручивания с отягощением, так как от этого талия будет казаться только шире.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *