Как увеличить жим лёжа

как увеличить жим лежа

Вопрос «как увеличить жим  лёжа» поднимается на разных этапах тренировки спортсменов – жимовиков. Причем ответы на этот вопрос будут всегда разные. Во-первых, чтобы новичку, который только пришёл в зал,  увеличить жим лёжа, необходимо придерживаться нескольких рекомендаций: для постоянного прогресса в жиме спортсмен должен обладать грамотной и выверенной техникой. Читайте статьи о технике жима лёжа перед началом занятий, спустя неделю, месяц.

Почему я советую читать одно и то же несколько раз? Потому что каждый раз вы будете замечать что-то новое, возможно мелкие моменты, но из которых строится большой жим.

Новичку ни в коем случае нельзя гнаться за большими весами. Например, в первую тренировку ты пожал 40 кг на 3 раза в 5 подходах. На следующей тренировке надо сделать 40 кг на 4 раза в 5 подходах, затем 40 кг на 5 раз в 5 подходах.

Когда вы выжмете вес на 5 повторов в 5 подходах, можете добавить на штангу 5 кг и жать 45 кг на 2 повтора в 5 подходах, затем 3 повтора в 5 подходов и так далее опять до 5 х 5.

Только достигнув этого, можете добавить еще вес. Данная система проверена многими спортсменами, но требует грамотного питания и восстановления. По такой системе можно заниматься полгода – год, до тех пор, пока результаты не «встанут» и затем переходить к нижеописанной системе.

2) Как увеличить жим лёжа спортсмену, достигнувшему «максимума» по предыдущей программе:

Если новичок при занятиях 2 – 3 раза в неделю по программе до новичков дошел до 90 – 100 кг и не может дальше так заниматься по причине недовосстановления или перетренированности, то ему надо переходить на другую систему.

Одной из таких я предлагаю программу для разрядников Бориса Ивановича Шейко. В ней он советует выполнять рабочие подходы с весом 80 процентов от максимума, т.е.

а) 80 кг (от 100 кг) на 3 повтора в 4 – 5 подходах в первый день тренировки, например,в понедельник,

б) во второй день (в пятницу) жать вес 70 кг на 5 повторов в 5 подходах.

Занимаясь по подобной системе 4 недели, проведите проходку, чтобы узнать свой новый максимум и затем снова рассчитайте проценты.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Отзывы к записи: “Как увеличить жим лёжа”

  1. Насчет техники — согласен на 100%. От себя хотел бы добавить — на мой взгляд, не стоит зацикливаться на одном жиме, т.к. некоторые, приходя в зал, кроме него ничего практически и не выполняют. На мой взгляд это приведет в конечном итоге только к усталости в один и тех же группах мышц. Что подтверждает и практика — как правило эти люди посещаю зал на протяжении 2-х — 3-х месяцев, затем бросают. Развивайтесь всесторонне — и все получится, и не надоест)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *