Как укрепить мышцы спины: несколько результативных упражнений.

Как укрепить мышцы спины

Причиной слабых мышц является плохая осанка. Ведь мы напрягаем мышцы целый день, а эффекта от этого нет. Вопрос, как укрепить мышцы спины, очень актуальный для многих.

В результате слабости мышц спины есть боли. Особенно полезны упражнения для спины для людей с малоподвижным и сидячим образом. Они позволят увеличить возможность движений позвоночника, укрепят мышечный корсет, предупреждают болезни сидячего образа жизни.

Заниматься нужно регулярно, как художественная гимнастика для детей — пропустил занятие, значит отстал, тогда упражнения сделают осанку красивой. Это будет отображаться не только на самочувствии, а и на внешности.

Как укрепить мышцы спины

Два американских ученых – Роберт Леонард и Энтони Кэри, разработали четыре специальных упражнения для улучшения состояния мышц спины.

Мост.

Лягте на спину, ноги на ширине плеч, колени согните. Напрягайте ягодицы и поднимите бедра, чтобы от плеч до колена образовалась прямая линия. Повторите упражнения 10 раз.

Собака.

Станьте на четвереньки, колени должны быть на ширине плеч под бедрами, так же под бедрами ставьте и ладони. Позвоночник держите прямо, а живот подтяните к позвоночнику, напрягая при этом пресс. Выпрямите вперед правую руку и левую ногу. Старайтесь пробыть в этом положении как можно дольше. Сделайте по 6 подходов для каждой со сторон.

Боковая доска.

Лягте на левую сторону, чтобы от головы до ног образовалась прямая линия. Опираться нужно на предплечье. При правильном исполнении локоть должен находиться под плечом. Поднимите бедра, чтобы прямая линия сохранялась. Продержитесь так где-то секунд 30-40. Повторите упражнение по 3 раза на каждую сторону.

Выпад.

Станьте, руки положите на бедра. Шагните правой ногой как можно шире. Колено этой ноги должно образовать прямой кут. Упражнение повторяйте по 10 раз на каждую сторону.

упражнения для укрепления мышц спины

Как укрепить мышцы спины

Если вы интересуетесь тем, как укрепить мышцы спины, то вы должны знать, что эффект от упражнений не будет мгновенным. Этот процесс достаточно длительный.

Также результативность занятий индивидуальна для каждого человека: кто-то может почувствовать улучшение через 4-5 занятий, а для кого-то его придется ждать подольше. Здесь нужно проявить терпение и продолжать заниматься и ни в коем случае не терять энтузиазма.

Если во время тренировки при исполнении какого-то упражнения вы чувствуете боль, то сходите в больницу. Ведь, кроме того, как укрепить мышцы спины, вы должны знать и то, как не навредить своему здоровью.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *