Как правильно выполнять жим штанги лежа?

жим штанги лежа

Жим штанги лежа – базовое многосуставное упражнение в бодибилдинге — это вам не тренажер для пресса. Выполняется для увеличения формы и объемов грудных мышц, плеч и рук. Отлично воздействует на трицепс, дельтовидные мышцы и бицепс.

В бодибилдинге жим штанги лежа выполняется в «пампинговом» стиле, т.е. в одном подходе выполняется много повторений для того, чтобы кровь прилила к мышцам груди и трицепса.

жим штанги лежа

Обычно это 8 – 10 повторений, выполняемые за 3-4 подхода.

В бодибилдинге, в зависимости от прорабатываемой мышечной группы изменяется хват штанги, от узкого до широкого.

Жим  лежа узким хватом, при котором локти при опускании прижимаются к телу, отлично прорабатывает внутренние мышцы груди и трицепс.

Жим лежа широким хватом, локти в стороны, отлично растягивает грудные мышцы груди, давая крови наполнить всю внешнюю область грудных мышц. Трицепс при таком хвате задействован в меньшей степени.

Для большего растяжения груди штанги опускают не на грудь, а в район шеи. Но я не рекомендую вам так делать, т.к. это очень травмоопасно и несчастные случаи, как правило, скоротечны.

Не всегда в бодибилдинге используют «пампинговый» стиль жима, чтобы мышцы сходили с ума. Бывают периоды, когда спортсмен уменьшает количество повторений в подходе, и тем самым может увеличить вес на штанге, а значит – увеличить силу в жиме штанги.

Как правило, количество повторов снижается до 4-5. Кровь за это количество жимов не успевает прилить и эффект пампинга отсутствует.

Эти периоды используются для увеличения силы в жиме штанги лежа, чтобы потом в соревновательных периодах работать уже с гораздо большими весами, а значит еще больше увеличить объемы мышц груди и плечевого пояса.

Профессиональные тренеры, которые работают в Тольятти, рекомендуют чередовать силовой цикл и пампинговый. Месяц вы работаете с умеренными весами на большое количество повторов, следующий месяц вы накидываете десяток килограммов на штангу и выполняете жим в силовом стиле. Работая в такой программе вакансия на призёра поменяется очень скоро.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Отзыв к записи: “Как правильно выполнять жим штанги лежа?”

  1. admin:

    Прочитайте также статью: Как увеличить жим лёжа

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *