Как правильно качать в бодибилдинге бицепс?

бодибилдинг бицепс

Огромный и красивый бицепс — это то, о чем мечтает каждый атлет. В зале регулярно можно видеть картину, когда молодые ребята, которые хотят себе красивый и большой бицепс, постоянно качают бицепс гантелями, производят многократные сгибания и разгибания рук со штангой, позабыв про тренажер для пресса и другие агрегаты.

Даже встречаются такие случаи, когда между сетами для поддержки накачки бицепса совершают сгибания и разгибания рук.

Почему же такие усилия напрасны?

Дело в том, что четыре сета это лучше, чем три, следовательно, по такой логике, десять еще лучше. Значит целый день тренировки бицепса вообще идеально. Но это, увы, не так, зачастую меньше и есть лучше.

Целью тренировки является не просто создание красоты, как на http://fullhp.ru, а победа веса предыдущей тренировки или лишнее повторение, вот в чём суть. Если это удалось, то хватит себя насиловать, пора переходить к другому упражнению.

Не есть обязательным концентрировать всё ваше внимание на бицепсах, можно тренировать смежные мышцы, такие как грудь, плечи, ну а  бицепсы сами потянутся вслед.

бодибилдинг бицепс
 

Лучше делать правильно и соблюдать технику, поднимать на бицепсы не очень большой вес, при этом выполнять с небольшой скоростью и нерезкими движениями, чем подкидывать при помощи инерции своего тела огромные веса.

Многие просто напросто не могут понять, как же нагрузить и довести до усталости именно ту мышцу, которую они хотят. Они начинают раскачиваться, включать в работу смежные типы мышц, всё делать для поднятия большего веса, но напрягается при этом всё что только можно, но не необходимая мышца.

Нужно держать в постоянном напряжении бицепс и не давать ему расслабиться, поднимать гриф ровно, медленно и без пауз в крайних положениях. Целью является то, чтобы не дать проникнуть потоку кислорода в ваши мышцы. Такой процесс будет наиболее правильным и заставит расти ваш бицепс обязательно.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *