Как питаться чтобы накачать мышцы

как питаться чтобы накачать мышцы

Если вы пришли в тренажерный зал и ваша цель быстрый набор мышечной массы, то стоит понять одну истину. Заключается она в следующем: чем больше и лучше вы питаетесь, тем быстрее вы растете. Так как  питаться чтобы накачать мышцы? Вам придется принять тот факт, что независимо от того хорошо ли, плохо ли вы занимаетесь в спортивном зале, ваши мышцы будут расти только в том случае, когда помимо стресса они будут получать достаточное количество ресурсов для дальнейшего роста.

Рацион должен правильно составлен и сбалансирован. Только получая определенное количество нужных питательных веществ организм будет правильно реагировать на тренировки.

В принципе, здесь нет ничего сложного. Нужно лишь следить за тем, чтобы каждый день вы получали необходимое количество белков, углеводов и калорий.

Средняя и рекомендуемая норма для начинающих атлетов это 2 грамма белка и примерно 5 грамм углеводов на килограмм веса каждый день. Допустим, ваш вес 70кг. Это значит, что ваша дневная норма это 140 грамм белков и 350 грамм углеводов.

Если следовать этим правилам, то прирост мышечной массы гарантированно будет.

А из каких продуктов можно получить столько нутриентов?

Конечно же это продукты животного происхождения:

а) мясо

б) рыба

в) яйца

г) творог

д) молоко

Данные продукты очень богаты белком — главным строительным материалом для ваших мышц.

Что касается периодичности питания, то идеальным было бы 5-и разовое питание. Есть нужно небольшими порциями, чтобы сильно не нагружать систему пищеварения.

как  необходимо питаться чтобы накачать мышцы
 

Важным моментом, которое нужно запомнить это то, что необходимо обязательно питаться непосредственно после тренировки. Почти час после занятий в организме открыто так называемое углеводно-белковое окно.

И именно в это время организму необходимо пополнить свои ресурсы.

Все вышеперечисленные правила помогут понять вам, как питаться чтобы накачать мышцы быстро.

httpv://youtu.be/xn-piWC6XN0


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *