Как накачаться за лето

Лето – отличное время, чтобы накачаться. Причем, очень результативное. Но как накачаться за лето? Ведь заниматься можно на свежем воздухе – в парке или на стадионе, что положительно повлияет на организм и на здоровье в целом. Если вы любитель, и просто хотите привести себя в форму, то для того, чтобы накачаться за лето, вам достаточно будет 4 тренировки в неделю. Длительность их не должна превышать 45 минут. Занятие, что длятся больше, не эффективны. Так как гормоны, которые у людей отвечают за рост мышц, через 45-60 минут истощаются и выделяются мало.

Есть программа занятий, которая научит вас, как накачаться летом. Она достаточно простая. Делится на два вида:

  • Силовая нагрузка. С ее помощью вы за лето приведете в порядок наше тело. Предусмотрены занятия с гантелями. Лежим на скамье и поднимаем их вверх, разводим руки в стороны, сгибаем руки с гантелями к нашему поясу. Делаем жим с гантелями, приседаем с ними. Для силовых занятий можно использовать тренажеры, которые устанавливают на стадионах.
  • Оздоровительная физкультура. Сюда входит активный летний отдых – велосипеды, спортивные игры, летнее плавание. Все это желательно делать не реже трех раз в неделю. Такие тренировки называются кардио-тренировками, так как они укрепляют сердечную мышцу, к тому же очень хорошо способствуют сжиганию жира. Но не заменяйте ими основные, силовые занятия, так как они не способствуют росту мышц.

Тренировки разбивайте на подходы, между которыми отдыхайте минуту-две. Очень хорошо, если на отдых вам нужно 30-40 секунд. Это будет способствовать позитивной динамике роста мышц. И если будете заказывать спортивное питание на Bodybuilding.com, узнайте все про растаможку.

Очень важно правильно выполнять каждые упражнения, если вы хотите накачать мышцы за лето!

Не спешите. Чем более плавно вы делаете повторения, тем эффективнее будет результат. Качание пресса относится к силовым занятиям, поэтому включайте это в ваши тренировки.

Качать пресс летом, лучше вися на турнике или перекладине, при этом ноги поднимаются вверх под прямым углом. Гантели берите те, которые вы в состоянии поднять. Не гонитесь за тяжелым весом, все еще у вас впереди. Не забывайте про разминку. Легкая зарядка на воздухе – это именно то, что вам нужно летом.

Если вы заинтересованы в том, чтоб накачаться за лето, то данная программа идеально подойдет вам ,а также всем членам вашей семьи, даже подросткам. Поэтому тренируйтесь всей семьей и активно проводите время на свежем воздухе.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *