Как накачаться на брусьях

Занятия на брусьях – это классические упражнения, доступные любому. Если у вас нет брусьев во дворе и на спортивной площадке, то вы легко можете выйти из ситуации. А именно брусья можно установить в любом месте, даже дома. Для того, чтобы накачаться на брусьях не надо много места, а вот пользы будет много.

Можно ли накачаться на брусьях быстро

Как накачаться на брусьях, знают и юные подростки, и опытные спортсмены. Последние, не смотря на доступность тренажеров, активно используют этот снаряд. Это говорит, что он эффективен. На брусьях можно быстро накачаться, только для этого главное правильно разработать программу занятий. Она заменит вам тренировки в тренажерном зале, а результат может быть, как от силовых занятий.

Как правильно накачаться на брусьях

Когда вы занимаетесь на брусьях, то у вас работают почти все группы мышц, которые мы пытаемся накачать.
Это в первую очередь:

  • спина;
  • руки;
  • грудь;
  • плечи.

Перед занятием обязательно «разогрейтесь» — сделайте легкую зарядку, покачайте пресс, выполните упражнения на растяжку. Это убережет вас травм во время тренировки.

Ширина между брусьями должна быть чуть большей, чем ширина ваших плеч. Это самый удобный вариант для эффективных занятий. Если будет слишком широко, или наоборот, узко, то падает ваша результативность.

При подтягивании сначала повисните на брусьях, опираясь на них, на вытянутых руках, дальше медленно опускайтесь, так чтоб ваши кисти стали на уровне подмышек. Потом медленно примите исходное положение.

Количество повторений на брусьях

Для новичков достаточно будет 4-5 заходов по 10-15 раз. Занятия можно проводить через день. Обычно такая тренировка длится полтора часа, вместе с промежутками между подходами.

Их делать необходимо, длятся они 2-3 минуты. Когда вы без труда осилите эту норму, то можете приступать к использованию груза. Например, оденьте на плечи тяжелый рюкзак и так продолжайте занятия.

Как накачать грудь на брусьях

Если вы хотите подкачать грудь, то можете делать отжимания на брусьях. При этом согните ноги в коленях, поднимите их к туловищу, спину выгните. Локти при этом должны быть разведены в сторону. В этом положении отжимайтесь.
Все эти упражнения помогут быстро накачать на брусьях и грудь, и руки, и спину.

Как накачаться на турнике и брусьях

Турник от брусьев отличается не многим. Визуально они похожи. Еще больше сходства в упражнениях на этих двух снарядах. На турнике важно правильно схватится. Хват должен быть обратный, приблизительная ширина – это также ширина ваших плеч.

Подтягивайтесь не спеша, следите, чтоб локти расходились в стороны и были опущены немного вниз. Опускаться вниз можно только тогда, когда подборок достигнет перекладины.

И на брусьях, и на турнике главное не делать резких и быстрых движений. Кроме этого они должны быть ритмичными, с одинаковой амплитудой. Только в этом случае вы качаться будете по всем правилам и достигнете успеха.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *